โยคะง่ายๆ

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าปลดล็อกข้อต่อหัวไหล่

ท่าปลดล็อกข้อต่อหัวไหล่ อยู่ในกลุ่มท่า Joint Opener หรือท่าเปิดข้อต่อ ท่าเหล่านี้ผู้ฝึกมักจะบ่นว่ารู้สึกเจ็บปวดทรมานในการฝึก แต่หากได้ฝึกบ่อยๆ จะรู้ว่าได้ประโยชน์ในการช่วยปลดล็อกข้อต่อหัวไหล่ และข้อศอกไม่ให้ติดขัด ทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น คลายอาการปวดไหล่ กำจัดแคลเซียมที่เกาะข้อกระดูก ซึ่งจะส่งผลดีในระยะยาว เมื่ออายุมากขึ้นก็จะไม่มีปัญหาหินปูนที่ข้อต่อ

วิธีฝึก

1.นั่งหลังตรง ชันเข่าห่างลำตัว ขาแยกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก กำมือขวา (รูป 1)

2.งอศอก วางหลังมือขวาที่ข้างเข่าขวา ตั้งศอกขึ้น (รูป 2)

3.มือซ้ายอ้อมจับหลังศอกขวา หายใจเข้า (รูป 3)

4.หายใจออก มือซ้ายดึงศอกไปฝั่งตรงข้าม พยายามให้ศอกจนถึงข้อมือตั้งฉาก เข่าพยายามไม่หุบเข้าหากัน ให้ดึงดันกันไว้ จะรู้สึกตึงปวดที่ข้อต่อหัวไหล่ ดึงตึงเท่าที่รู้สึกว่าไหว ไม่ฝืนจนเกินไป หายใจเข้าออกลึกๆ ขณะค้างท่าเพื่อผ่อนคลายความเจ็บปวด (รูป 4) คลายท่าทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 02-636-6758-9