พิชิต ‘ความเครียด’

ผู้ประกอบการธุรกิจขนาดเล็ก นับเป็นบุคคลที่ต้องแบกรับความกดดัน และความเครียดเอาไว้ เพราะนอกจากจะต้องพยุงธุรกิจ และดูแลทุกๆ อย่างในบริษัทให้สามารถขับเคลื่อนไปข้างหน้าได้แล้ว ยังมีเรื่องของผลกำไร ตัวเลขต่างๆ รวมไปถึงความเป็นอยู่ของพนักงานที่ต้องแบกรับ จึงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่เจ้าของธุรกิจขนาดเล็กจะเป็นกลุ่มคนที่มีความเครียดสูง

ยืนยันได้จากผลสำรวจของ ดิ อัลเทอร์เนทีฟ บอร์ด องค์กรที่ให้คำแนะนำกับเจ้าของธุรกิจขนาดเล็ก เปิดเผยว่า เกือบ 1 ใน 6 ของเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กทำงานมากกว่า 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และ 76% เป็นโรคเครียด ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับงาน

เดบรา เนลสัน ประธานของเนลสันควิก กรุ๊ป และผู้เขียนหนังสือ “การจัดการเพื่อป้องกันความเครียดในองค์กร” กล่าวว่า การลดความเครียดควรเริ่มต้นด้วยการจัดการพลังงานในร่างกาย

ทำงานด้วยความรวดเร็ว เนลสัน แนะนำว่า ควรจะทำงานด้วยความรวดเร็วในชั่วเวลาๆ หนึ่งๆ และปล่อยให้มีช่วงพักผ่อนระหว่างวันบ้างสลับกันไป แทนที่จะทำงานเหมือนวิ่งมาราธอน หรือทำไปเรื่อยๆ

ขณะเดียวกัน ต้องมีสติอยู่กับปัจจุบัน อย่าทำงานหลายๆ อย่างในเวลาเดียวกัน และโฟกัสกับสิ่งที่ทำในขณะนั้นให้ได้ 100% มากกว่าจะทำงานเหมือนกับเครื่องจักรที่ทำไปเรื่อยๆ และถ้ารู้สึกว่า สูญเสียสมาธิขณะที่ทำ ให้ลองหายใจลึกๆ 3 ครั้ง และเริ่มต้นตั้งสติกับงานใหม่อีกครั้ง

เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันบ้าง เช่น ทุกๆ ชั่วโมง ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย รวมไปถึงไม่ควรลืมที่จะรับประทานอาหารที่ดี พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน และอาหารสำเร็จรูป โดยให้หันไปดื่มน้ำเปล่า และทานขนมที่ดีต่อสุขภาพระหว่างวัน เช่น เมล็ดฟักทองหรือถั่ว

นอกจากนี้แล้ว อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอนหลับ ควรจะหาอะไรทำที่ผ่อนคลายความเครียด และงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น เล่นครอสเวิร์ด และอย่างวันหยุดก็ควรจะพักผ่อนให้เต็มที่ เช่น นอนหลับระหว่างวัน หรือออกไปทำนวดและทำสปา

ขณะเดียวกัน การเขียนถึงเป้าหมายในสิ่งที่จะทำก็จะช่วยให้เป็นเครื่องเตือนใจให้สามารถทำตามเป้าหมายได้อีกทางหนึ่ง เช่น เมื่อลูกๆ ไปเล่นกีฬา จะไปเล่นกีฬากับลูกๆ ให้ได้ 75-80% และจะไปปีนเขาให้ได้ 1 หรือ 2 วันต่อเดือน