Basic seated twists into Revolved Head-to-Knee Pose Variation 2 โยคะท่าบิดที่เป็นท่านั่ง
การฝึกท่าบิดให้ปลอดภัยนั้นสำคัญมาก เพราะการบิดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ สำหรับท่าบิดที่เป็นท่านั่ง
โดย ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) ผู้ก่อตั้ง Japayatri Yoga Style โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
การฝึกท่าบิดให้ปลอดภัยนั้นสำคัญมาก เพราะการบิดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ สำหรับท่าบิดที่เป็นท่านั่ง ผู้ฝึกต้องรู้สึกถึงกระดูกก้นหรือกระดูกรองนั่งสัมผัสพื้นดิน ติดต่อพื้นโลก ซึ่งสำหรับท่านั่งบางท่าอาสนะหากรู้สึกว่ากระดูกรองนั่งไม่สัมผัสพื้นดิน อาจใช้โยคะบล็อก หรือ ผ้าห่มรองที่ใต้ก้น จะได้นั่งได้สบาย
ในช่วงจังหวะที่หายใจเข้า เราจะไม่บิด จังหวะที่หายใจเข้าเป็นช่วงที่เราจะยืดกระดูกสันหลังเราให้ยาวขึ้น ด้วยการรู้สึกถึงก้นที่สัมผัสพื้น จึงเป็นสิ่งสำคัญ จากล่างสู่บน ยืดหลังให้ยาว การบิดจะเกิดขึ้นในช่วงหายใจออก และไล่จากกระดูกสันหลังส่วนล่างขึ้นไปสู่ด้านบน ซึ่งสิ่งที่ต้องระวังคือ กระดูกสันหลังแต่ละส่วนมีความสามารถในการบิดได้มากน้อยต่างกัน
กระดูกสันหลังส่วนล่าง (The Lumbar) สามารถบิดได้ระหว่าง 0-18 องศา ส่วนกลาง (Thoracic Spine) บิดได้โดยประมาณ 0-35 องศา และกระดูกคอ (The Cervical Spine) สามารถหมุนได้ถึง 0-80 องศา ดังนั้นการเลี่ยงการบิดที่ส่วนคอต้องระวังอย่าให้มากเกินไป เราจึงต้องไล่การบิดจากช่วงล่างขึ้นมาด้านบนเสมอ คอไม่จำเป็นต้องบิดเยอะ และให้ทำตอนท้ายสุด
วิธีปฏิบัติ
1.ต่อจากสัปดาห์ที่แล้ว ให้อยู่ในท่าบิด Basic seated twists into Revolved Head-to-Knee Pose Variation 1 ใครไม่ทราบให้หาดูย้อนหลัง ฉบับวันที่ 27 ม.ค. 2561 (รูป 1)
2.หายใจเข้าให้งอขาขวาขึ้นมาครึ่งทาง กดส้นเท้าขวาลงพื้น (รูป 2)
3.หายใจออก ใส่แขนขวาเข้าไปด้านในขาขวาแล้วส่งแขนซ้าย อ้อมหลัง ไปล็อกกับมือขวาที่ด้านหลัง (รูป 3.1) หากไม่สามารถล็อกมือได้ดังรูป ให้ใช้เชือกหรือผ้าช่วยต่อมือ หรือหากไม่มีอุปกรณ์ช่วยให้กำเสื้อหรือกางเกงไว้ (รูป 3)
4.หายใจเข้าให้อยู่นิ่งๆ ก่อน รู้สึกถึงก้นที่สัมผัสพื้น จากนั้นหายใจออก ค่อยๆ สไลด์ หรือเลื่อนส้นเท้าขวาออกไป จนกระทั่งข้อศอกขวาติดพื้น แล้วบิด ในท่านี้ เปิดไหล่ซ้ายขึ้น คอและศีรษะ ผ่อนคลาย ค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองฝึกสลับข้าง (รูป 4)
