Head-to-Knee Pose Variation 1 อาสนะท่าบิดตัวช่วยหมุนกระดูกสันหลัง

โดย ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) ผู้ก่อตั้ง Japayatri Yoga Style โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

อาสนะท่าบิดตัวจะช่วยหมุนกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งส่งผลให้เกิดการฟื้นฟูและรักษาให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ

การที่เราบิดก็เพื่อที่จะสร้างที่ว่างในกระดูกสันหลังของเรา หากไม่มีที่ว่างภายในหรือมีน้อย จะส่งผลให้พลังงานภายในลดลง การบิดจึงเป็นการยืดหลังให้ยาวขึ้นพร้อมๆ กับการสร้างที่ว่างภายในที่อยู่ระหว่างกระดูก พลังงานภายในจะเลื่อนไหลได้อย่างดี

สำหรับคนที่ฝึกอาสนะท่าแอ่นหลังแบบลึก หรือฝึกท่าก้มตัวมาด้านหน้าแบบลึก การบิดจะเป็นการช่วยปรับสมดุลให้หลัง ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างทำงาน (Obliques) รวมทั้งหัวไหล่ สะบัก และกระดูกเชิงกราน

นอกจากนี้ การบิดยังมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร กระตุ้นให้เลือดที่สดใหม่ไปหล่อเลี้ยงอวัยวะในช่องท้อง สำหรับวันนี้ครูจะให้ฝึกท่าบิดนั่งแบบง่าย แล้วสัปดาห์หน้าเรามาต่อท่ากัน

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากนั่งหลังตรง ตัวสูง แยกขาข้างขวาออกกว้าง คล้ายกับเวลาเราฝึกท่านั่งแยกขากว้าง  Upavistha konasana แต่ให้พับขาซ้ายเข้ามา ให้ส้นเท้าซ้ายวางที่จุดพีเรเนียม พนมมือที่หน้าอก หายใจเข้า-ออก 2 รอบลมหายใจ (รูป 1)

2.หายใจเข้า ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นแนบใบหู ยืดกระดูกซี่โครง ยืดกระดูกสันหลังให้ยาว กดกระดูกก้นให้ติดพื้นดิน (รูป 2)

3.หายใจออก ส่งมือขวามาจับที่หัวเข่าซ้ายยืดแขน ส่วนแขนซ้ายให้อ้อมหลังไปจับที่ต้นขาขวา หากจับไม่ถึงให้จับเท่าที่จับได้ หรือจับที่เสื้อหรือกางเกงแทน (รูป 3)

4.หายใจเข้า ยืดหลังตรง หายใจออกให้บิด โดยไล่จากฐานล่างที่ก้น เชิงกราน กระดูกสันหลังส่วนล่างไล่ขึ้นไปจนสู่ด้านบนศีรษะ จุดที่ต้องระวังคือ คอจะหันองศาและบิดได้เยอะ จงอย่าบิดคอมากเกินไป คอยืดเบาสบาย ไม่เกร็ง ดวงตาผ่อนคลายหรือหลับตา ครูให้การบิดเกิดขึ้นขณะที่เราหายใจออก ตอนหายใจออกไล่ลมออกให้หมดท้อง จะเกิดการนวดอวัยวะในช่องท้อง ค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองฝึกสลับข้าง (รูป 4)