สร้างความยืดหยุ่นร่างกายด้วยท่าไหว้พระอาทิตย์

โดย...ภาดนุ ภาพ... ภัทรชัย ปรีชาพานิช

เป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกโยคะมีประโยชน์มากมาย เพราะนอกจากสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อและสร้างสมดุลให้ร่างกายผู้ฝึกอีกด้วย ซึ่งครั้งนี้ ครูนว-นวรัตน์ ตีรประเสริฐ Ashtanga Authorized Level 2 คนที่สามของเมืองไทย ผู้ศึกษาโยคะจาก KPJAYI, Mysore ประเทศอินเดีย ปัจจุบันเป็นครูสอนโยคะที่สถาบัน "Ashtanga Samasthiti Managed by Lullaby" ตึกแกรนด์ เซ็นเตอร์พอยต์ ทองหล่อ จะมาสอนโยคะท่าไหว้พระอาทิตย์ (Surya Namaskara) ให้คุณผู้อ่านได้ลองฝึกตาม รับรองว่าได้ผลดีแน่นอน

"เพราะหัวใจของการฝึกโยคะ ไม่ใช่แค่เรื่องของอาสนะหรือท่าโยคะที่ฝึกเท่านั้น แต่คือเรื่องของการเรียนรู้จากประสบการณ์ในการฝึกด้วย ถ้าพูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ การฝึกโยคะเป็นการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจของผู้ฝึกผสมผสานกัน ซึ่ง Ashtanga Yoga หรือ Yoga of Eight Limbs นี่คือศาสตร์การฝึกโยคะที่ไม่เน้นแค่สร้างความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมุ่งเน้นการสร้างความสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจ

ด้วยวิธีการฝึกแบบ Vinyasa ที่ประกอบด้วย หนึ่งการเคลื่อนไหว ต่อหนึ่งลมหายใจ ควบคู่ไปกับหัวใจสามประการของแนวทาง Ashtanga Yoga นั่นคือ อาสนะ (ท่าโยคะ) ลมหายใจ (หายใจให้เกิดความร้อนภายในช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย) และ Drishthi (จุดโฟกัสเพื่อดึงสมาธิกลับสู่ลมหายใจ) ซึ่งช่วยให้ผู้ฝึกสามารถเข้าถึงแนวทางการฝึกสมาธิได้ โดยเริ่มต้นง่ายๆ จากการฝึกโยคะท่าไหว้พระอาทิตย์ดังต่อไปนี้"

- วิธีทำ

1.ตั้งสมาธิ ยืนตรง ปลายเท้าชิด กระจายน้ำหนักทั่วฝ่าเท้า หายใจเข้า วาดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ตามองไปที่ปลายนิ้ว

1.ตั้งสมาธิ ยืนตรง ปลายเท้าชิด กระจายน้ำหนักทั่วฝ่าเท้า หายใจเข้า วาดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ตามองไปที่ปลายนิ้ว

 

2.หายใจออก พับตัวลงจากสะโพก ยืดหลัง และยืดกล้ามเนื้อด้านหลังขา

2.หายใจออก พับตัวลงจากสะโพก ยืดหลัง และยืดกล้ามเนื้อด้านหลังขา

 

3.หายใจเข้า เดินหรือจัมพ์ไปที่ท่า Chaturanga หรือท่าที่ต้นแขนขนานกับพื้น ศอกตั้งฉาก

3.หายใจเข้า เดินหรือจัมพ์ไปที่ท่า Chaturanga หรือท่าที่ต้นแขนขนานกับพื้น ศอกตั้งฉาก

 

4.หายใจเข้า ทำท่าอัพวาร์ด เฟซซิ่ง ด็อก ผลักสะโพก ยืดแนวกระดูกสันหลัง ส่งปลายเท้าไปด้านหลัง หย่อนสะบักเพื่อเปิดอกบน

4.หายใจเข้า ทำท่าอัพวาร์ด เฟซซิ่ง ด็อก ผลักสะโพก ยืดแนวกระดูกสันหลัง ส่งปลายเท้าไปด้านหลัง หย่อนสะบักเพื่อเปิดอกบน

 

5.หายใจออก ทำท่าดาวน์วาร์ด เฟซซิ่ง ด็อก แขนเหยียดตรง ผลักสะโพกสู่เพดาน ฝ่าเท้ากว้างประมาณสะโพก ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อหลังขา กดส้นเท้า

5.หายใจออก ทำท่าดาวน์วาร์ด เฟซซิ่ง ด็อก แขนเหยียดตรง ผลักสะโพกสู่เพดาน ฝ่าเท้ากว้างประมาณสะโพก ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อหลังขา กดส้นเท้า

 

6.หายใจเข้า เดินหรือกระโดดกลับมา ยืดหลัง เก็บหน้าท้อง

6.หายใจเข้า เดินหรือกระโดดกลับมา ยืดหลัง เก็บหน้าท้อง

 

7.หายใจออก พับตัวใกล้ชิดต้นขา ยืดหลังขา

7.หายใจออก พับตัวใกล้ชิดต้นขา ยืดหลังขา

 

8.หายใจเข้า ยืดตัวกลับมาในท่ายืน ตามองปลายนิ้ว แล้วหายใจออก กลับมาในท่ายืน มือวางข้างลำตัว

8.หายใจเข้า ยืดตัวกลับมาในท่ายืน ตามองปลายนิ้ว แล้วหายใจออก กลับมาในท่ายืน มือวางข้างลำตัว

 

- ประโยชน์ที่ได้

การฝึกโยคะท่าไหว้พระอาทิตย์นี้ ประโยชน์ที่ผู้ฝึกจะได้รับก็คือ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้อง เสริมสร้างกำลังแขน และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลังขาและแผ่นหลัง