Vasisthasana Pose Variation (Side Plank with Eagle legs Pose)
สําหรับผู้ฝึกใหม่ท่านี้จะรู้สึกว่ายาก ในการค้างท่า โดยเฉพาะผู้หญิงที่ไม่มีพลังแขน 1 ข้าง ทั้งยังต้องทรงตัวให้ได้อีกด้วย
โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
สําหรับผู้ฝึกใหม่ท่านี้จะรู้สึกว่ายาก ในการค้างท่า โดยเฉพาะผู้หญิงที่ไม่มีพลังแขน 1 ข้าง ทั้งยังต้องทรงตัวให้ได้อีกด้วย (one-arm balancing positions) แต่เมื่อฝึกบ่อยขึ้นก็จะสามารถโฮลท่าได้ดีมากขึ้น เทคนิคสำหรับท่านี้ให้ยกสะโพกขึ้น รวมทั้งการยืดหัวไหล่ เพื่อลดแรงกดที่ข้อมือ แต่สำหรับคนที่มีปัญหาข้อมือควรงดท่านี้ หรือให้วางท่อนแขนลงแทน เพื่อเลี่ยงการใช้ข้อมือโดยตรง ขณะที่คลายออกจากท่าให้ปรับตำแหน่งสะโพกลงมาก่อนให้สมดุล การพันขาเป็นนกอินทรีจะท้าทายการทรงตัวมากขึ้น
วิธีปฏิบัติ
1 เริ่มจากท่ากระดาน Plank
2 หายใจเข้าถ่ายน้ำหนักมาด้านหน้า ทำท่า Tiger งอเข่าขวาเข้ามาที่ท้อง
3 หายใจออกขาขวาพันขาซ้ายเป็นนกอินทรี ยืดหัวไหล่
4 ตะแคงตัวเป็น Side Plank ส่งมือซ้ายขึ้น หายใจเข้า ถ้าตึงคอให้ก้มหน้ามองพื้น ไม่เกร็ง คอ ดันสะโพกขึ้น ยืดหัวไหล่ ค้างท่า ประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออกปกติ เวลา คลายให้ปรับระดับสะโพกให้ สมดุลก่อน แล้วลองเริ่มต้นใหม่ ทำสลับข้าง
