ท่ายืนสคอทแขนนกอินทรี

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

Mala Hastagarudasana  (wide squat with eagle pose arm) : ท่ายืนสคอทแขนนกอินทรี จริงๆ ท่ายืนแยกขากว้างแล้วทำสคอท เป็นท่าที่ไม่ยากแต่ต้องอาศัยความอดทนเพราะผู้ฝึกส่วนใหญ่มักจะทนเมื่อยขา เมื่อยก้น เมื่อยสะโพกไม่ไหว ทั้งๆ ที่เป็นท่าง่ายๆ แต่กลับค้างท่าให้นานกันแทบไม่ไหว ความท้าทายของท่าตระกูลสคอทจึงเป็นเรื่องของความอดทน เพื่อให้กล้ามเนื้อทนทาน

ในวันนี้เราจะเพิ่มการยืด และคลายความเมื่อยล้าจากสะบัก ไหล่ และแขนเข้าไปด้วยในขณะที่ค้างท่า นอกจากจะช่วยกระชับก้น บั้นท้ายขาหนีบ (Groin) กระเบนเหน็บ (Sacrum) สะโพก(Hips) หลังล่าง (Lower Back) แล้ว ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระชับหน้าท้อง (Tone Belly) ได้อีกด้วย แต่สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง รวมทั้งการบาดเจ็บที่หัวเข่าควรงดฝึกท่านี้

วิธีปฏิบัติ

1 ยืนแยกขาทั้ง 2 ข้าง กว้างออกไปนอกเสื่อ หรือประมาณสองช่วงไหล่ครึ่ง พร้อมทั้งเปิดปลายเท้าออก 15-45 องศา มือทั้งสองข้างวางไว้ที่สะโพก หายใจเข้าออกสักครู่

 

2 ย่อเข่าลง ค่อยๆ ดึงก้นไปด้านหลังเราจะรู้สึกว่าก้นหนัก โน้มลำตัวมาด้านหน้าทำสคอท วางมือแตะพื้นไว้ก่อน ยืดอกไว้

 

3 หายใจเข้าตั้งมือซ้ายมาด้านหน้า จากนั้นนำแขนขวามาพันเป็นท่านกอินทรี หายใจเข้าออกสักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลองดึงแขนมาด้านหน้าให้มากที่สุดในขณะที่ดึงก้นไปด้านหลัง ค้างท่าสัก 10 วินาที หายใจเข้าออก

 

 

 

4 ค่อยๆ วางท่อนแขนลงไปที่พื้นรักษาตำแหน่งเข่า สะโพกและก้นให้สมดุล ค้างท่า 15 วินาทีจากนั้นค่อยๆ คลาย ยืดขาทั้งสองข้างหายใจเข้าออก