ท่า สะพานใช้บล็อก ตอน 2

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

สําหรับผู้ที่หลังยังไม่แข็งแรง หรือผู้สูงอายุ การฝึกท่าสะพานทำได้ยาก การใช้หมอนโยคะ หรือ Yoga Block จะช่วยทำให้ทำท่าได้ง่ายและได้ประโยชน์จากท่าเหมือนกัน คือทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนบนของร่างกาย กะบังลมขยาย บริหารปอด กดนวดกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง คลายปวดเมื่อย และฝึกกล้ามเนื้อความแข็งแรงของขาเพิ่มด้วยการยกขาทีละข้าง

วิธีปฏิบัติ

1. นอนหงาย ชันเข่า เข่าห่างกันเท่า ความกว้างของไหล่ ยกสะโพก มือจับบล็อกตั้งด้านกว้างหรือด้านสูง แล้วแต่ความยืดหยุ่นของแต่ละบุคคล รองใต้สะโพกบริเวณก้นกบ

 

2. มือประสานใต้สะโพก หายใจ เข้า หายใจออกยกขาซ้ายชี้เพดาน หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ

 

3. ขาซ้ายพับลงมา วางเท้าพาดหน้าขาขวา กดเข่าซ้ายลงหายใจเข้าออก แล้วทำสลับข้างขาขวา

 

4. คลายท่าคลายหลังด้วยการกอดเข่าชิดหน้าอกหายใจเข้าออก