ธนกร ป้อมหลักทอง ฟิตเพื่องานและ สุขภาพ

โดย...โยธิน อยู่จงดี ภาพ ภัทรชัย ปรีชาพานิช   

“ตอนเด็กๆ ผมเป็นโรคภูมิแพ้ร่างกายไม่แข็งแรงเล่นกีฬาอะไรก็เหนื่อยง่าย แต่พอเริ่มเล่นบาสเกตบอลอย่างจริงจังตอน ม.5 ไปได้สักระยะ ร่างกายเราก็แข็งแรงขึ้นยืนระยะเล่นได้ขึ้นเรื่อยๆ ที่สำคัญส่วนสูงจาก 170 ซม. ซึ่งคงที่ตั้งแต่ ม.2 ก็เพิ่มเป็น 180 ซม.ในเวลา 1 ปี ยืนระยะออกกำลังกายได้นานขึ้น สุขภาพโดยรวมดีขึ้น” ธนกร ป้อมหลักทอง นักแสดงใหม่สังกัดเวิร์คพอยท์ ย้อนความสมัยออกกำลังกายใหม่ๆ ด้วยการเป็นนักกีฬาบาสเกตบอลโรงเรียน จากนั้นเขาก็เริ่มเข้าวงการด้วยการเป็นนายแบบโฆษณาและพิธีกร ก่อนจะเข้ามาเป็นนักแสดงใหม่ในสังกัดของเวิร์คพอยท์และหันมาเล่นฟิตเนสอย่างจริงจังในช่วงปีที่ผ่านมา

“ก่อนหน้านี้ ผมน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเป็น 86 กก. ทำให้ผมไม่ได้รับงานในช่วงนั้น จึงเริ่มเข้าฟิตเนสออกกำลังกายควบคู่ไปกับการอดอาหาร จนน้ำหนักลดลงมาเหลือ 64 กก. ซึ่งถือว่าลงเร็วมากแต่ก็ทำให้น้ำหนักลง แล้วก็เริ่มรับงานใหม่ๆ แต่ในช่วงเวลาไม่กี่เดือนน้ำหนักก็ดีดกลับขึ้นมาอีก ผมจึงต้องกลับมาศึกษาเรื่องการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายใหม่ ด้วยการเล่นฟิตเนสควบคู่ไปกับการวิ่งและรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง

“การลดน้ำหนักที่ถูกต้องไม่ควรอดอาหาร แต่ควรงดรับประทานการกินอย่างเหมาะสมจะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น จริงอยู่ว่าการอดอาหารจะทำให้เราลดน้ำหนักลงได้เร็ว แต่เป็นเฉพาะช่วงแรกเท่านั้น ถ้าหากเราออกกำลังกายพร้อมกับอดอาหารน้ำหนักจะลงในช่วงแรก แต่พอร่างกายเราเคยชินกับการได้รับพลังงานน้อยก็จะปรับอัตราการเผาผลาญพลังงานลงมา แล้วน้ำหนักก็จะหยุดอยู่กับที่ พอเรากลับไปกินน้ำหนักก็จะขึ้นเร็วกว่าปกติ แต่การที่เรารับประทานอาหารอย่างพอดีและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะทำให้น้ำหนักสวิงกลับได้ยากกว่า

“หลังจากที่ผมเล่นฟิตเนสด้วยการวิ่งไปได้สักพัก ก็มีรุ่นพี่ในวงการแนะนำว่าควรเล่นกล้ามด้วย เพราะการวิ่งช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงอย่างเดียว แต่การเล่นกล้ามจะช่วยทำให้เราดูดี ร่างกายแข็งแรงและน้ำหนักขึ้นได้ยาก ก็เลยเริ่มเล่นกล้ามมาตั้งแต่นั้น แนวทางในการเล่นกล้ามของผมจะเน้นให้ร่างกายใส่เสื้อผ้าได้สวยแบบลีน เริ่มจากทุกครั้งที่ออกกำลังกายผมจะเริ่มจากการเล่นบาร์เบล ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมวลรวมถูกกระตุ้นว่าได้ออกกำลังตรงส่วนนั้นแล้ว หลังจากนั้นจึงมาเล่นซ้ำที่เครื่องแมชีนอย่างช้าๆ ในน้ำหนักที่เรายกไหว เพื่อกระตุ้นเฉพาะจุดที่ต้องการออกอีกรอบ และจัดโปรแกรมต่อสัปดาห์ไม่ให้เล่นซ้ำเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป

“สำหรับมือใหม่หัดเล่นฟิตเนสผมแนะนำควรเล่นจากเครื่องแมชีนก่อนจะดีที่สุด เพราะช่วยเซฟอาการบาดเจ็บจากการเล่นไปด้วยในตัว และสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักแล้ว เคล็ดลับในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีจริงๆ แล้วความสำคัญ 70 เปอร์เซ็นต์ อยู่ที่การรับประทานอาหาร ที่เหลือคือการออกกำลังกายอย่างถูกต้องครับ”