ลิสต์สั้นๆ ของชีวิตที่ยืนยาว

โดย...หนูดี-วนิษา เรซ

หนูดีเพิ่งได้หนังสือเล่มใหม่เล่มโปรดมาจากการไปเที่ยวอเมริกาครั้งล่าสุดและกำลังอ่านอยู่อย่างขะมักเขม้น จากนั้นพบว่าหนังสือเล่มนี้มีการแปลเป็นภาษาไทยแล้วด้วย เลยถือโอกาสมารีวิวหนังสือน่ารักและดีจากคุณหมอ David B. Agus, MD. ชื่อหนังสือคือ A Short Guide to a Long Life แปลเป็นไทยแล้วชื่อ “ถ้าคุณรักตัวเองมากพอ ขอให้หมอได้พูดตรงๆ” ซึ่งเต็มไปด้วยทิปส์สุขภาพสั้นๆ แต่ละบทไม่เกินสองหน้าเล็กๆ อ่านจบง่าย ได้ไอเดียดีๆ มากมาย สมกับที่คุณหมอเดวิดตั้งใจเขียนให้จำง่ายและมีมุขตบท้ายให้ตลกหลายๆ จุด เรียกได้ว่าเป็นคู่มือสุขภาพที่อ่านแล้วอมยิ้มกันเลยทีเดียวค่ะ

หนูดีเลือกสามหัวข้อมาแชร์ในคลื่นวิทยุ MET107 ซึ่งเป็นที่สนุกสนานของผู้ฟังในคลื่นและมีคนโทรเข้ามาแชร์ในแต่ละประเด็นอย่างน่าสนใจ สำหรับข้อแรกที่หนูดีเลิฟนั้นคือ เรื่องของการมีหลังตรงมีผลดีกับสุขภาพอย่างไรมาดูกันค่ะ

การมีหลังตรงช่วยให้อวัยวะภายในสมบูรณ์ดีและส่งผลไปถึงสุขภาพร่างกายองค์รวมด้วย เพราะการมีหลังที่ค่อมไหล่ที่งุ้มมาด้านหน้าเป็นทรงโค้ง รวมถึงศีรษะที่ก้มมาด้านหน้าจะทำให้สรีระองค์รวมของร่างกายเสียหาย ส่งผลเสียสำหรับสุขภาพในด้านต่างๆ รวมถึงเสี่ยงปวดหัวไมเกรน เลือดลมติดขัดไหลเวียนไม่สะดวก ท้องผูก หายใจลำบาก หายใจไม่อิ่ม ข้อต่างๆ ในร่างกายยึด มีปัญหาระบบสมอง อาหารไม่ย่อย เหนื่อยล้าไม่ทราบสาเหตุ

ที่น่ากลัวไปกว่านั้นคือ คนที่หลังงอคอยื่น อาจมีโอกาสเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคลิ่มเลือดอุดตันมากกว่าคนทั่วไป 2 เท่า และเสี่ยงตายจากโรคหลอดเลือดแดงแข็งมากกว่าคนหลังตรงถึง 2.4 เท่า และมีความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคอื่นๆ โดยทั่วไปมากกว่าคนหลังตรง 1.44 เท่า วิธีการดูแลและแก้ไขหากเรามีอาการหลังงอไปแล้วคือการออกกำลังในประเภทที่ทำให้แกนกลางร่างกายแข็งแรง เช่น การเล่นโยคะ การเล่นพิลาทิส หรือการเล่นเวต

หนูดีเองพบว่าสิบกว่าปีที่อยู่กับคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปและการขับรถในกรุงเทพฯ ที่รถติดและทำให้เราค้างอยู่ในท่านิ่งมือจับพวงมาลัยนานนับชั่วโมงนั้น ส่งผลเสียกับกระดูกสันหลังและกระดูกคอของหนูดีถึงขั้นที่ต้องทำกายภาพบำบัดเป็นประจำเสียแล้ว และต้องค่อยๆ ลดเวลาหน้าคอมพ์ทั้งๆ ที่เป็นนักเขียน รวมถึงพยายามออกไปทำงานเช้าขึ้นเพื่อเลี่ยงการนั่งค้างท่าหลังไม่ยืดในรถนานนับชั่วโมงอีกด้วยค่ะ

อีกประเด็นหนึ่งที่น่าสนใจที่คุณหมอแนะนำคือ การทำ To Do List เพราะในสายตาของคุณหมอ การที่เราคอยจดโน้ตและเตือนตัวเองให้ทำกิจกรรมที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลาของชีวิตนั้น จะช่วยให้เราอายุยืนขึ้นได้จริงๆ

โดยเฉพาะเมื่อเราไม่ได้มีลิสต์เดียว คุณหมอจึงขอแนะนำให้เราแบ่งลิสต์นี้ออกเป็นลิสต์รายปี ลิสต์รายเดือน ลิสต์รายสัปดาห์และลิสต์รายวัน โดยเจ้าลิสต์รายปีนั้นควรใส่ใจเรื่องสุขภาพและเรื่องเป้าหมายระยะยาวลงไปให้ครบจนหมด เช่น เรานัดตรวจสุขภาพร่างกายประจำปีวันไหน นัดตรวจฟันรายหกเดือนเมื่อไหร่ การตรวจตา การเช็กมวลกระดูก สิ่งเหล่านี้ถ้าเราไม่ใส่ไว้ เราก็จะสามารถลืมได้หลายปีติดๆ กัน

แม้กระทั่งสิ่งที่หนูดีใส่ไว้ในทุกเดือน ต.ค. คือ การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ เพราะมันจะเริ่มระบาดปลายปีในช่วงฤดูหนาว ดังนั้นเราจึงกันไว้ก่อนแก้ด้วยการฉีดไปเลยทุกปี

นิสัยนี้ติดมาจากสมัยเรียนที่อเมริกาค่ะ เพราะมักโดนบังคับฉีดทุกเดือน เม.ย.ของที่นั่น เป็นเวลานานนับปีแล้วที่ American Heart Association และ American College of Cardiology ได้แนะนำให้ผู้ป่วยโรคหัวใจฉีด Flu Vaccines เพราะมันช่วยปกป้องผู้ป่วยจากอาการหัวใจวายที่นำไปสู่การเสียชีวิตได้ในระดับที่ดี และในปี 2012 มีการวิจัยพบว่าแม่ตั้งครรภ์ที่ติดโรคไข้หวัดใหญ่มีโอกาสเสี่ยงมากขึ้นที่จะมีลูกที่มีอาการออทิซึ่มอีกด้วย

คุณหมอแนะนำขำๆ ว่า มีการเก็บข้อมูลพบว่าการฉีดวัคซีนนี้ช่วยปกป้องเราจาก “โรคอ้วน” ได้ด้วย ดังนั้นทำไมเราไม่ทำแคมเปญว่าวัคซีนไข้หวัดใหญ่ช่วยให้คุณผอมได้นะ ด้วยวิธีนี้คุณหมอสันนิษฐานว่าคนคงมาฉีดวัคซีนเพิ่มขึ้นแน่ๆ เลย

นอกจากนี้ ลิสต์ในรายเดือนจะช่วยให้เราลงตารางนัดกับเพื่อนๆ ได้ หรืองานอดิเรกใหม่ๆ ที่เราอยากลอง และลิสต์รายสัปดาห์ก็อาจช่วยเราแพลนเรื่องการทำอาหารทานเองที่บ้านในมื้อไหน เราจะต้องกินยาหรือวิตามินตัวไหนในวันไหนบ้าง การทำ To Do List ถ้าทำให้ถูกต้องจะช่วยให้เราอายุยืนขึ้นได้ค่ะ

ประเด็นสุดท้ายที่อยากแชร์เพราะเราหลายๆ คนอาจเคยเป็นลูกค้าของโปรดักต์เหล่านี้ โดยตัวหนูดีเองก็เคยซื้อหามาลองใช้เช่นกัน นั่นก็คือในกลุ่มของการดีทอกซ์ หรือล้างสารพิษออกไปจากร่างกายนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน อาหาร ผงชงชาดีทอกซ์ หรือกระบวนการต่างๆ ที่เกี่ยวกับการล้างพิษ ล้างเลือด หรือเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งในสายตาของคุณหมอเดวิดนั้น สิ่งที่ดีที่สุดคือ การกินอาหารสุขภาพที่ดีกับร่างกาย ออกกำลังกายให้พอดี และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะในร่างกายของเรานั้นมี “ระบบล้างพิษ” ที่ได้ผลดี นั่นก็คือ ไต ตับ ปอด ต่อมเหงื่อต่างๆ และระบบย่อยอาหารและขับถ่าย

ดังนั้น หน้าที่เราคือช่วยให้ระบบนี้ทำงานได้ดีที่สุดผ่านการใช้ชีวิตที่สมดุลนั่นเอง เพราะบางครั้งหากเราเสพติดโปรดักต์ดีทอกซ์ ลดความอ้วน ล้างพิษมากเกินไป เราอาจจะหลุดเข้าสู่วงจรไลฟ์สไตล์ที่ทำร้ายร่างกาย กินเยอะ ดื่มจัด ปาร์ตี้ พักผ่อนน้อย ไม่ค่อยออกกำลัง แล้วมาอัดอาหารเสริมที่คิดว่าดี ทั้งๆ ที่ในคำพูดของคุณหมอนั้น ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เหล่านี้น้อยนักที่จะมีผลงานวิจัยทางการแพทย์ออกมารับรองว่าดีจริง ส่วนใหญ่แล้วเป็นการอวดอ้างเกินจริงและชาร์จเงินเกินคุณภาพเสียเป็นหลักใหญ่

หากจะให้มั่นใจก็คือ ก่อนจ่ายเงินให้ใครลองถามเขาดูก่อนว่า “มีผลงานวิจัยทางการแพทย์ที่น่าเชื่อถือไหมว่าสามารถได้ผลจริงอย่างฉลากข้างผลิตภัณฑ์” หากเขาไม่มีก็อย่าเพิ่งเสียเงินเลย หันมาทำอะไรเบสิกก็ดีถมไปแล้วสำหรับร่างกาย

สำหรับใครที่สนใจและรักสุขภาพ หนูดีแนะนำว่าลองหาหนังสือสุขภาพที่ออกใหม่ดีๆ มาอ่านเพิ่มพูนความรู้ของเราอย่างสม่ำเสมอนะคะ บางครั้งบางเรื่องเราคิดว่ารู้แล้ว แต่มันก็อาจมีมุมมองใหม่ๆ เพิ่มเติมเข้ามาได้เช่นกัน

ยิ่งอ่านยิ่งฉลาดค่ะ และหากอ่านแล้วแชร์กับคนอื่น นอกจากเราจะได้บุญแล้วเรายังได้ทบทวนข้อมูลอีกด้วย

หวังว่าทิปส์เหล่านี้จะเป็นประโยชน์และช่วยให้สุขภาพของคุณผู้อ่านทุกคนแข็งแรงตลอดปีนี้และตลอดไปค่ะ