แนะคิดบวกสร้างสุข รับปีใหม่ 2559

โดย...สุภชาติ เล็บนาค

เนื่องในวันขึ้นปีใหม่ 2559 นพ.เจษฎา โชคดำรงสุข อธิบดีกรมสุขภาพจิต ได้เชิญชวนคนไทยให้ร่วมเฉลิมฉลองกันอย่างสนุกสนานด้วยสติ โดยกล่าวว่า เมื่อมีสติก็ย่อมทำให้เราอยู่กับปัจจุบัน จดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ไม่เผลอ มีความรอบคอบ และยั้งคิดมากขึ้น นอกจากนี้หากฝึกสติเป็นประจำสม่ำเสมอ ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า สามารถช่วยป้องกัน บรรเทาอาการเจ็บป่วยได้อย่างหลากหลาย เช่น ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า พฤติกรรมเสพติด โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็ง โรคอ้วน เป็นต้น

ปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงนี้ จึงถือเป็นโอกาสดีที่จะนำสติเข้ามาใช้สร้างสุขในการดำเนินชีวิตให้มากขึ้น และหนึ่งในวิธีฝึกการมีสติที่ได้ผลที่สามารถทำได้ คือ การทำสมาธิ ที่หมายถึง ความมีสติต่อเนื่องอยู่กับการปฏิบัติ จดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่งสิ่งใดอย่างตั้งใจ เป็นการหยุดความคิดแล้วจัดการความคิดที่เข้ามาแทรกด้วยการรับรู้ลมหายใจของตนเอง ซึ่งควรฝึกเป็นประจำทุกวัน วันละ 5 นาที ช่วงเวลาใดก็ได้ที่สะดวก แต่ถ้าเป็นไปได้ควรเป็นช่วงเวลาเช้าหลังตื่นนอน เพราะร่างกายจะสดชื่นและยังไม่มีเรื่องให้ต้องคิดกังวลมากนัก

พญ.พรรณพิมล วิปุลากร รองอธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวเสริมว่า ความสุขเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ และหลายคนก็ได้ใช้โอกาสวันปีใหม่เป็นวันเริ่มต้นในการสร้างความสุขให้กับตนเอง และการคิดบวกก็เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยสร้างสุขให้เกิดขึ้นได้ ซึ่งทำได้โดย 1.มองตัวเราเองอย่างที่เราเป็น มีความสุขกับตัวเราเอง เพราะความทุกข์ส่วนใหญ่มาจากการที่เรามองตัวเองต่างไปจากที่เราเป็นอยู่ ไม่สนใจสิ่งที่อยู่ตรงหน้า สนใจกับสิ่งที่อยู่ไกล เรื่องที่ยังมาไม่ถึง ดังนั้นอย่าสร้างเงื่อนไขชีวิตให้กับตัวเอง อย่ารอสิ่งต่างๆ แล้วถึงจะมีความสุข เพราะหลายครั้งเราจะรู้สึกผิดกับเงื่อนไขที่เราคิด และทำให้ไม่มีความสุข 2.มองในสิ่งที่เป็นโอกาสสำหรับตัวเอง มองในสิ่งที่เหลืออยู่ ทั้งในตัวเราเองและสิ่งที่อยู่รอบข้าง เรามีคนที่รักเรา เรามีคนที่อยู่รอบข้างเรา ซึ่งเป็นวิธีที่ทำให้เรามีความสุขได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องไปแสวงหา และ 3.เปิดใจยอมรับ เรียนรู้บทเรียนชีวิตที่ผ่านมา อย่าฝังตัวเองไปกับสิ่งที่ล้มเหลวหรือสิ่งที่ผิดพลาด จนทำให้เรากลับมาคิดบวกไม่ได้ ความสุขก็จะเดินต่อไปไม่ได้

สำหรับวิธีฝึกคิดบวกแบบง่ายๆ ในทางจิตวิทยา เรียกว่า การพูดกับตัวเอง เช่น พูดกับตัวเองในตอนเช้า พูดในสิ่งที่เป็นบวกกับตัวเราเอง วันนี้ฉันจะทำสิ่งนี้ และทำให้สำเร็จ พูดสิ่งที่เรามีความตั้งใจ หรือจะเขียนบันทึกเรื่องราวดีๆ หรือบางคนชอบเขียนบนกระดาษสั้นๆ แปะไว้ที่ตู้เย็นแล้วเขียนว่า ฉันจะทำ หรือฉันจะคิด หรือฉันจะเลิกอะไรบางอย่าง ที่เราเรียนรู้จากบทเรียนในปีที่ผ่านมาก็ได้ ซึ่งต้องฝึกอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ทั้งนี้เมื่อมีความคิดที่เป็นบวก หน้าตา แววตา ก็จะมีความสุข โดยที่เราอาจไม่รู้ตัว คนที่พบเห็นก็อยากเข้ามาหา พูดคุยด้วย เพราะเป็นคนที่มีพลังบางอย่างที่อยู่ในตัวเอง เรื่องดีๆ ก็จะเข้ามาเอง