ท่า Standing Crossed-Leg Twist

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่ายืนไขว้ขาบิดลำตัวด้านข้าง (Standing Crossed-Leg Twist) ใช้เป็นท่าวอร์มช่วงสิบนาทีแรกของการฝึกโยคะ

ประโยชน์

· ช่วยวอร์มเส้นลำตัวด้านข้างให้ยืดหยุ่น

· บริหารสีข้าง ไหล่และสะบัก

· ยืดสะโพกและต้นขา

· เปิดกระบังลม บริหารปอด

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรงเท้าชิดในท่าภูเขา หายใจเข้ายกเข่าซ้ายลอยขึ้นงอเข่า เหยียดแขนแนบใบหู

 

2.หายใจออก วาดขาซ้ายไปด้านหลังขาขวาสุดขา ปลายเท้าวางที่พื้น

 

3.ลำตัวตรงไปด้านหน้า หงายมือซ้าย มือขวาจับข้อมือซ้าย เหยียดแขนตรง หายใจเข้า

 

4.หายใจออก มือขวาดึงมือซ้ายไปด้านข้างขวา โน้มบิดลำตัวไปทางเท้าซ้าย ตามองที่เท้าซ้าย ยืดลำตัวด้านข้าง หายใจเข้าออก

 

5.หายใจเข้า หายใจออก หันหน้าไปทางด้านซ้ายใต้แขนซ้าย แล้วแอ่นไปอีกเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจขณะค้างท่า ไม่กลั้นลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9