ท่า Side Warrior มือประสานหลังศรีษะ

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Side Warrior หรือนักรบด้านข้าง ช่วยในเรื่องการยืดสีข้าง สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้างและกำลังขา การประสานมือหลังศีรษะจะช่วยเปิดไหล่และลำตัวด้านข้างมากขึ้น ช่วยลดไขมันที่เอว

วิธีปฏิบัติ

1 กางขากว้าง ปลายเท้าซ้ายชี้ไปด้านหน้าเท้าขวาขนาน กางแขนระดับไหล่ เท้าทั้งสองตรงกับข้อมือ

 

2 หายใจเข้า หายใจออกย่อเข่าซ้าย เข่าตั้งฉากไม่เอนไปด้านหน้า ลำตัวตั้งตรง

 

3 มือประสานหลังศีรษะ

 

4 หายใจเข้า หายใจออก เอียงลำตัวด้านข้างไปทางขาขวา เปิดไหล่เปิดข้อศอก ตามองขึ้นด้านบน

 

5 หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจแล้วคลายท่าทำสลับข้าง