ท่าเข็มทิศ นอนทับแขน
ท่าเข็มทิศ หรือ Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) ปกติจะทำในท่านั่ง ซึ่งจะยากกว่า
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ท่าเข็มทิศ หรือ Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) ปกติจะทำในท่านั่ง ซึ่งจะยากกว่า ต้องอาศัยความยืดหยุ่นของเส้นใต้ขาและหัวไหล่ที่เปิดได้มากแล้ว จึงจะทำท่านั่งได้สมบูรณ์ ท่านอนทับแขนจะทำได้ง่ายกว่า เพราะไม่ต้องดึงรั้งหัวไหล่มากเกินไป แต่ประโยชน์ที่ได้จะคล้ายกัน คือช่วยยืดเปิดหัวไหล่ เปิดสะโพก และยืดเส้นที่ใต้ขา
วิธีปฏิบัติ
1 เริ่มด้วยท่านั่งยืดขาออกด้านหน้างอเข่าขวาตั้งเข่า สอดแขนขวาใต้เข่ามืออ้อมไปด้านหลัง หงายฝ่ามือให้ไหล่อยู่ใกล้เข่าขวามากที่สุด
2 หายใจเข้า เอื้อมมือซ้ายไปด้านหลังหงายฝ่ามือ วางทับมือขวา ยกขาขวาลอยจากพื้น
3 หายใจออก ค่อยๆ ลดหลังลงที่พื้นทับมือ
4 หายใจเข้าหายใจออก ค่อยเหยียดขาขวาตรง มือไม่หลุดจากกัน
5 จนหลังและศีรษะจรดพื้นขาเหยียดตรงไปด้านข้าง หันหน้ามองไปทางไหล่ซ้าย หายใจเข้าออก3-5 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง
พิเศษ!
สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์ ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลดDVD โยคะ 50 บาทหรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาทโทร. 02-636-6758-9
