ท่าเปิดข้อต่อหัวไหล่

ท่านอนบิดตัว หรือท่าบิดผ้าขี้ริ้ว (Supta Matsyendrasana) มักใช้เป็นท่าคลายเส้นท่าสุดท้ายก่อนการจบคลาสโยคะ ช่วยยืดคลายเส้นตลอดลำตัวไปจนถึงขา ช่วยบิดกดนวดอวัยวะในช่องท้อง ขับลมและแก๊ส กดนวดลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น การทำประกอบท่าสอดแขนไว้ใต้หลัง จะช่วยเปิดข้อต่อหัวไหล่ผู้ฝึกจะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณข้อต่อไหล่ ให้ทำเท่าที่ทำได้ อย่าฝืนจนบาดเจ็บ หายใจเข้าออกลึกๆ ขณะค้างท่า

วิธีปฏิบัติ

1 นอนหงาย ตั้งเข่า มือขวาสอดใต้หลังบริเวณเอว (รูป 1)

2 พันขาซ้ายบนขาขวา สอดเท้าซ้ายใต้น่องขวา หายใจเข้าออก (รูป 2)

3 หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายไปด้านข้าง หายใจออก ค่อยๆ พับขามาด้านขวาพยายามกดเข่าชิดพื้น หันหน้ามองมือซ้าย (รูป 3)

4 หากทำได้ ให้พับแขนซ้ายเหนือศีรษะ มือสอดใต้ศีรษะ แล้วพยายามกดศอกซ้ายให้ติดพื้น หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง (รูป 4)