ท่านกอินทรีในท่าสุนัขก้ม

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านกอินทรี (Eagle Pose หรือ Garudasana หรือท่าครุฑ) ปกติจะเป็นท่ายืนแขนพันกันและขาพันกัน ท่านี้จะเป็นการผสมท่าขาของนกอินทรี กับท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog หรือ Adho Mukha Svanasana) ประโยชน์ของท่าทั้งหมดจะช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลัง และขากล้ามเนื้อขา หลัง แขน ข้อมือและข้อเท้าจะแข็งแรงทำให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงศีรษะ จะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มจากท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog)

 

2 หายใจเข้า เขย่งปลายเท้าขวา ดันตัวมาด้านหน้า งอเข่าซ้ายมาใกล้หน้าอก

 

3 หายใจออก วาดขาซ้ายไปใต้แขนขวาเหยียดไปด้านข้าง วางข้างเท้าลงที่พื้น

 

4 หายใจเข้า หายใจออก ดันตัวกลับมาสู่ท่าสุนัขก้ม ขณะที่เท้าซ้ายไม่ขยับ หายใจเข้าออก เส้นที่ขาด้านข้างซ้ายจะถูกยืด

 

5 หายใจเข้า ยกขาซ้ายมาเกี่ยวหน้าขาขวา

 

6 หากทำได้ ให้พันเท้าซ้ายใต้น่องขวาหายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง