แขม่วท้อง สร้างซิกซ์แพ็ก

การมีหน้าท้องแบนราบซิกซ์แพ็กชัด เป็นสิ่งที่หนุ่มๆ หลายคนใฝ่ฝัน การสร้างซิกซ์แพ็กนั้นไม่ง่าย เพราะนอกจากต้องขยันออกกำลังกายแล้วยังต้องมีวินัยในการกินด้วยอย่างที่รู้กัน แต่เชื่อมั้ยว่าซิกซ์แพ็กนั้นสามารถบิวด์ได้ตลอดเวลาด้วยการ “แขม่วท้อง”เพราะการแขม่วหน้าท้องบ่อยๆ ถือเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ตลอดเวลาซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงหน้าท้องแบนราบ ยิ่งถ้าเพิ่มท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ เข้าไปด้วย ก็จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้และทำให้ซิกซ์แพ็กค่อยๆ ชัดขึ้น แต่ทั้งนี้ต้องทำร่วมกับการหายใจที่ถูกวิธีด้วย นั่นคือการหายใจเข้า-ออกลึกๆ ยาวๆ นั่นเอง

ท่ายืน : ให้คุณหายใจเข้าและแขม่วท้องไว้ให้ได้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยปล่อยลมออกจากท้องให้มากที่สุดเช่นกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่านั่ง : เริ่มจากนั่งหลังตรงบนเก้าอี้ แขม่วท้องและหายใจเข้า-ออก เช่นเดียวกับท่ายืนแขม่วท้อง โดยทำซ้ำ 10 ครั้งเช่นกัน

ท่านั่งยกขา : ให้นั่งหลังตรงพิงพนักเก้าอี้ ค่อยๆ ยกขาขึ้น โดยให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อยประมาณ 2-5 นิ้ว ขณะที่ทำ การยกขาให้ใช้แรงจากหน้าท้องส่วนล่าง โดยยกขาค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงสลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ทีนี้ล่ะ หนุ่มๆ จะอ้างว่าลงพุงเพราะไม่มีเวลาไปฟิตเนสไม่ได้อีกต่อไปแล้วนะ