วิธีเอาชนะอาการตาค้าง

เวลาตาค้างนอนไม่หลับเป็นอะไรที่แย่สุดๆ ยิ่งวันต่อไปจะต้องตื่นเช้า ยิ่งอยากหลับ แต่ก็ดันนอนไม่หลับเสียอย่างนั้น

ทว่า ใช่ว่าจะไม่มีวิธีการเอาชนะโรคนอนไม่หลับเลย แถมไม่จำเป็นต้องพึ่งพิงยาใดๆ อย่างการผ่อนคลายร่างกาย โดย ชาร์ลส์ ลินเดน ผู้เชี่ยวชาญด้านความกังวล เปิดเผยเคล็ดลับว่า ให้นอนหงาย สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ พร้อมกันนั้นให้นวดเท้าเพื่อผ่อนคลาย เพราะเมื่อทำเช่นนั้นแล้ว จะช่วยให้ร่างกายทรงตัวและนอนหลับได้

สำหรับอีกวิธีหนึ่งซึ่งถือเป็นวิธีธรรมชาติเช่นกัน คือ การท้าทายตัวเองไม่ให้นอนหลับ บอกกับตัวเองซ้ำๆ ว่า อย่านอน อย่านอน แล้วลืมตาให้กว้างไว้ รับรอง ไม่นานก็หลับป๊อกไปเลย

การรำลึกถึงเหตุการณ์ที่ผ่านมาไม่ว่าจะเป็นบทสนทนา สิ่งที่เห็นเสียงที่ยิน ก็ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นเช่นเดียวกัน

อย่างไรก็ตาม บางครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นมาจากความกังวลต่างๆ นานา เพราะฉะนั้นการจดบันทึกความกังวลลงกระดาษก่อนเข้านอน และสัญญาว่าจะจัดการสิ่งที่กังวลในวันรุ่งขึ้น ก็ช่วยให้ใจสงบลงและนอนหลับได้เช่นเดียวกัน