ท่ากระต่ายบิดตัวด้านข้าง (Twisted Rabbit Post)

โดย...โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่ากระต่าย (Rabbit Post or Sasangasana) ช่วยทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นอย่างช้าๆ ทำให้กระดูกสันหลังยืดตัวมากขึ้น ป้องกันการเกิดการหดตัวของกระดูกก่อนวัยอันควร กระตุ้นและเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท ทำให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงศีรษะ นวดต่อมไทรอยด์ ต่อมทอนซิล และรักษาโรคไซนัส

การทำท่ากระต่ายบิดตัวด้านข้าง ช่วยเปิดไหล่ นวดต้นคอ นวดหัวไหล่ และบิดยืดกระดูกสันหลังมากขึ้น อวัยวะในช่องท้องได้รับการกดนวดและกระตุ้นให้ทำงานดีขึ้น ขับลมและแก๊สในช่องท้อง

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่าเด็กแล้วตั้งเข่าขึ้น พลิกตัวเอาไหล่ซ้ายลงที่พื้น เหยียดแขนซ้ายไปด้านข้างขวา ศีรษะวางที่พื้น มือขวาจับสะโพก หายใจเข้าออกสักครู่เพื่อยืดเส้นที่คอ

 

2.สอดแขนซ้ายใต้เข่าขวา มือขวาอ้อมไปด้านหลัง จับมือซ้ายใต้ขาขวา หรือใช้เชือกช่วยดึงหาจับกันไม่ถึง เปิดไหล่ขวาบิดตัวให้มากขึ้น หายใจเข้าออกลึกๆ สักครู่ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง

 

 

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

ข้อมูล : ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9