ดัดตนแก้เสียดอก

โดย...พุสดี สิริวัชระเมตตา

กลับมาอีกครั้งกับเคล็ดลับแก้สารพัดอาการปวด ตามศาสตร์ฤๅษีดัดตนอันโด่งดังของโรงเรียนแพทย์โบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์) ท่าที่จะแนะนำวันนี้ คือ ฤๅษีนารท สำหรับแก้เสียดอก

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรง งอขาข้างซ้ายขึ้นพร้อมกับใช้มือซ้ายจับหลังเท้าซ้าย เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าพร้อมตั้งฝ่ามือขึ้น

2.หายใจเข้า ย่อเข่าโน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมดึงปลายเท้าซ้ายขึ้น นับ 321 หายใจออก ยืดตัวกลับท่าเริ่มต้น

3.หายใจเข้า วาดแขนขวาไปด้านข้างจนสุด นับ 321 แล้ววาดแขนกลับท่าเดิมอีกครั้ง

4.ทำซ้ำ 35 รอบ

5.สลับยืนด้วยขาซ้าย ยกเท้าขวาไปด้านหลัง ปฏิบัติเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า กล้ามเนื้อสันหน้าแข้งด้านนอก ช่วยปรับปรุงการทรงตัวในท่ายืน ช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า

ควรระวัง : ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวในท่ายืน และผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท