@ life

โดย...มัลลิกา

นอนไม่หลับ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

ปัจจุบันพบว่าคนยุคใหม่โดยเฉพาะวัยทำงานและวัยเรียน มักจะนอนน้อยหรือนอนไม่พอ ซึ่งอาจเนื่องมาจากปัญหาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทกันมากขึ้น ส่วนหนึ่งเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลจากการทำงานหรือการเรียน การสอบที่มีการแข่งขันสูง อาจทำให้เกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว บางคนวิตกกังวัลมากจนเก็บมาฝัน ยิ่งฝันยิ่งเครียด และยิ่งนอนไม่หลับ ส่งผลให้สุขภาพย่ำแย่ หงุดหงิดง่าย ประสิทธิภาพของสมองในการเรียนรู้และจดจำถดถอยลง อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณและทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย

ผู้ที่มีคุณภาพการนอนไม่ดี คือนอนไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อคืน จะมีความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ภูมิต้านทานลดลง และยังอาจส่งผลให้กินมาก อ้วนง่ายขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นเราไม่ควรปล่อยให้ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ หรืออาการนอนหลับไม่สนิท ทำให้นอนน้อยลงกลายเป็นความเคยชินจนทำลายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว

เราควรฝึกเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน ทั้งวันทำงานปกติและวันหยุด ผู้ที่มีความเครียดควรหาวิธีผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดของตนเอง เช่น การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือการทำสมาธิ หลีกเลี่ยงการหลับตอนกลางวันนานๆ รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนก่อนนอน เป็นต้น

พักสมอง

อย่าลืมว่าคนเราต้องใช้สมองทุกวัน ดังนั้นต้องรู้จักบำรุงสุขภาพสมองด้วยอาหารที่ดีมีประโยชน์ รับประทานอาหารให้ครบมื้อครบหมู่ และต้องรู้จักให้สมองได้พัก ผ่อนคลายบ้าง ทำจิตใจให้แจ่มใส ออกกำลังกายเป็นประจำ แค่นี้เราก็จะมีพละกำลังและพลังสมองเต็มเปี่ยม มีความคิดที่เฉียบคม สามารถวิเคราะห์ข้อมูล ประมวลผลได้อย่างฉับไว และมีความจำดี พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ได้อย่างเต็มที่

‘ฟัง’ อย่าง ‘เข้าใจ’

“อัจฉรา บุนนาค” นักจิตบำบัดของโรงพยาบาลมนารมย์ กล่าวว่า “แค่เราตั้งใจฟังก็เป็นกระบวนการส่งเสริมพัฒนาการด้านความมั่นคงทางอารมณ์ให้กับลูก เพราะเมื่อพ่อแม่มีการฟังลึกเข้าไปถึงความต้องการที่แท้จริงของลูก ก็จะเข้าใจเหตุและผลของลูก และเมื่อลูกรู้สึกว่าพ่อแม่เข้าใจในสิ่งที่เขาทำ ยอมรับเขา เขาก็จะเชื่อมั่นและยอมรับในคำแนะนำหรือเหตุและผลต่างๆ จากพ่อแม่ โอกาสของการพัฒนาให้เกิดบุคลิกภาพที่มั่นคงในอนาคตก็จะเกิดขึ้น

โรคหน้าฝน

“นพ.อนุชา เศรษฐเสถียร” เลขาธิการสถาบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ กล่าวว่า โรคที่มักจะเกิดขึ้นในฤดูฝนคือโรคที่ติดเชื้อจากระบบทางเดินอาหาร และโรคที่ติดเชื้อจากระบบทางเดินหายใจ เพราะเมื่ออากาศมีความชื้นมาก จะทำให้เชื้อโรคเจริญเติบโตและแพร่เชื้อได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะโรคปอดบวมที่เป็นโรคซึ่งเกิดขึ้นกับระบบทางเดินหายใจ โดยปอดเกิดอาการอักเสบและติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา หรือพยาธิ โดยอาการเบื้องต้นจะมีอาการไข้สูง หนาวสั่น ปวดศีรษะ น้ำมูกไหล ไอแห้ง มีเสมหะปนเลือด จามคัดจมูกเจ็บหน้าอกและมีอาการท้องเสียร่วมด้วย

สำหรับโรคทางระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อยในช่วงฤดูฝน เป็นเพราะเกิดจากการดื่มน้ำที่ไม่สะอาดและการรับประทานอาหารสุกๆ ดิบๆ หรือรับประทานอาหารที่ทิ้งไว้ข้ามคืน จะทำให้เกิดโรคอุจจาระร่วงเฉียบพลัน อาหารเป็นพิษหรือโรคบิดได้ง่าย ทั้งนี้หากผู้ป่วยมีอาการถ่ายอุจจาระเหลวและอาเจียนอย่างรุนแรง มีอาการหายใจขัด ถือว่าเข้าขั้นฉุกเฉิน ให้รีบพบแพทย์ด่วน