ท่า Surya Yantrasana แบบนอน

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Surya Yantrasana ปกติจะทำในท่านั่งและยกขาข้างเดียว สำหรับบางท่านอาจรู้สึกว่าเป็นท่าที่ทำได้ยาก แต่ให้ลองทำในท่านอนดู อาจจะง่ายขึ้น เพราะไม่ต้องต้านแรงโน้มถ่วงของโลกมากเกินไป และยังสามารถยกขาเหยียดได้ทั้งสองข้าง ประโยชน์ของท่าจะช่วยเปิดไหล่ บริหารข้อต่อหัวไหล่ให้แข็งแรง ไม่แข็งตึง ข้อขาตั้งแต่สะโพกและเข่าจะถูกหมุนพลิก ช่วยให้ข้อขาทุกส่วนแข็งแรง ขาเหยียดยืดได้มากขึ้น อวัยวะในช่องท้องได้รับการบริหาร ทำให้เลือดสูบฉีดในช่องท้องมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่านั่งหลังตรง เหยียดขาขวาตรงไปด้านหน้า งอขาซ้ายเข้าหาตัว แขนซ้ายอยู่หน้าขาซ้ายด้านใน พยายามให้หัวไหล่อยู่ใกล้เข่ามากที่สุด มือซ้ายวางข้างลำตัวใกล้สะโพก มือขวาจับปลายเท้าซ้ายด้านนอก (รูป 1)

2.ค่อยๆ ลดตัวลงนอนหงาย มือซ้ายปล่อยจากพื้นมาจับส้นเท้าซ้าย (รูป 2)

3.หายใจเข้า หายใจออก ค่อยๆ หมุนเหยียดขาซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ โดยมีมือขวาช่วยจับยืดอยู่หลังศีรษะ มือซ้ายช่วยจับสะโพกกดลง (รูป 3)

4.ยืดขาซ้ายให้ตรง ศีรษะทับที่แขนขวา งอขาขวาขึ้นมา มือซ้ายจับเท้าขวาด้านนอก หายใจเข้า (รูป 4)

5.หายใจออก ยืดขาขวาไปด้านข้างซ้ายจนวางที่พื้น มือซ้ายจับส้นเท้า ดึงแขนให้ตึง หรือเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออก หันศีรษะไปทางขวาเพื่อกดเปิดไหล่มากขึ้น หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วคลายท่า สลับข้าง (รูป 5)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9