ท่าครึ่งหนุมานบิดตัว

โดย...โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ผู้ที่ยังทำท่าหนุมานไม่ได้ ส่วนมากครูจะแนะนำให้ทำท่าครึ่งหนุมาน คือ พับขาข้างหน้าเข้ามา ท่าครึ่งหนุมานบิดตัว (HalfMonkey Twist Pose) ท่านี้จะพลิกแพลงโดยมีการบิดตัวไปด้านหลัง และการวางขาด้านหน้าจะต้องขนานไปด้านหน้าไม่ชิดลำตัว ซึ่งจะมีผลให้หน้าขาใต้ขาและสะโพกยืดเปิดมากขึ้น การบิดตัวช่วยกดนวดกระดูกสันหลังส่วนล่าง ลดไขมันที่เอวและสะโพก

 

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog) (รูป 1)

2.ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า หลังเท้าซ้ายวางที่มือขวา (รูป 2)

3.ลดเข่าซ้ายลง ลดขาขวาลง ขาซ้ายขนานไปด้านหน้า กดสะโพกลงชิดพื้น เท้าขวาตั้งส้นเท้าขึ้น มือวางที่เข่าทั้งสอง ลำตัวตรงไปด้านหน้า หายใจเข้าออกเพื่อคลายเส้นสักครู่ (รูป 3)

4.หายใจเข้าเหยียดแขนทั้งสองแนบใบหูพนมมือด้านบน (รูป 4)

5.หายใจออกบิดตัวไปด้านหลังทางขวา เหยียดแขนขวาไปที่เท้า มือแตะหรือใกล้ส้นเท้า พับแขนซ้ายศอกชี้ขึ้น มืออยู่ข้างใบหูซ้าย หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง (รูป 5)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

ข้อมูล : ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9