เลือกอาหารเสริมของคุณแม่แต่ละช่วงวัย

14 สิงหาคม 2555

เดือนนี้เป็นเดือนแห่งวันแม่ และคงไม่สายเกินไปที่ลูกๆ ที่น่ารักทุกคนจะเลือกหาอาหารเสริมเพื่อบำรุงสุขภาพ

โดย...ณุศรา ทองอุไร

เดือนนี้เป็นเดือนแห่งวันแม่ และคงไม่สายเกินไปที่ลูกๆ ที่น่ารักทุกคนจะเลือกหาอาหารเสริมเพื่อบำรุงสุขภาพให้กับคุณแม่ที่แสนรักของเราจะได้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรงตลอดไป จะได้อยู่เป็นร่มโพธิ์ร่มไทรให้กับลูกนานๆ วรัญญา ณ ระนอง ผู้บริหารและผู้นำเข้าอาหารเสริมไบโอโกร จากสหรัฐอเมริกา มีข้อมูลดีๆ มาแนะนำคุณแม่แต่ละช่วงวัยค่ะ

คุณแม่วัย 20 ปลายๆ..

ถือว่าเป็นคุณแม่วัยสาว วัยนี้มักเป็นวัยที่คุณแม่เริ่มมีลูกคนแรก เป็นคุณแม่ลูกอ่อนที่ต้องให้เวลาส่วนใหญ่ให้กับลูกมากที่สุด ต้องใช้พละกำลังในการเลี้ยงดูลูกวัยซนเป็นอย่างมาก จนอาจจะไม่มีเวลาให้ตัวเองสักเท่าไหร่ ร่างกายกำลังเข้าสู่วัยเสื่อม ขาดแคลเซียม ดังนั้นควรเสริมอาหารประเภทแคลเซียมเสริมจมูกถั่วเหลือง เพราะเป็นช่วงที่มวลกระดูกเสื่อมลง แคลเซียมจะช่วยบำรุงกระดูกและข้อ เริ่มกินสะสมไว้แต่เนิ่นๆ เพื่อให้ร่างกายมีสต๊อกไว้ใช้เป็นร่างกายที่มีรากฐานมั่นคง มีสารอาหารครบถ้วน

คุณแม่วัย 30 ปลายๆ..

ลูกเริ่มเข้าโรงเรียนกันหมดแล้ว ได้มีเวลากลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง ยังเป็นคุณแม่ที่สวยดูดีอยู่ได้ นอกจากแคลเซียมผสมจมูกถั่วเหลืองแล้ว ยังควรเสริมด้วยวิตามินรวมเพื่อช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่เริ่มลดต่ำลง เตรียมความพร้อมก่อนเข้าสู่วัยทอง เพราะวิตามินรวมช่วยเสริมพลังและป้องกันภาวะขาดวิตามิน ซึ่งเป็นสาเหตุของภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เริ่มกินวิตามินซีเพิ่มบ้างสัก 500 กรัม

คุณแม่วัย 40+..

คุณแม่วัยนี้ลูกเริ่มเข้าสู่วัยรุ่น ภาระการเลี้ยงลูกอาจลดน้อยลง แต่มักทำงานอยู่ในตำแหน่งระดับสูงมีหน้าที่ภาระรับผิดชอบเยอะ ใช้สมองเยอะ อาจจะมีเรื่องความเครียดและความเหนื่อยล้า นอกจากวิตามิน 2 ตัวแรกข้างต้นแล้ว ควรเสริมเพิ่มในกลุ่มน้ำมันปลา เพราะให้กรดไขมันในกลุ่มโอเมกา-3 ได้แก่ อีพีเอ และ ดีเอชเอ ที่สำคัญคือควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาจำพวกปราศจากโลหะหนัก น้ำมันปลายังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย เพิ่มวิตามินอีเพื่อเสริมสร้างผิวพรรณที่เริ่มเหี่ยวย่นมีร่องรอย

เลือกอาหารเสริมของคุณแม่แต่ละช่วงวัย

คุณแม่วัย 50+..

เป็นคุณแม่ที่เข้าสู่วัยทอง ส่วนใหญ่จะหมดประจำเดือนแล้ว เริ่มมีอาการเจ็บป่วย ปวดเมื่อยตามร่างกาย เข้าสู่วัยเสื่อมมากขึ้น มีปัญหาเรื่องการเผาผลาญ ท้องไส้ปั่นป่วน การย่อยทำงานไม่มีประสิทธิภาพเหมือนวัยสาว จึงควรเสริมจุลินทรีย์เพื่อสุขภาพ เป็นจุลินทรีย์ดีและพวกโพรไบโอติก แลคโตบาซิลัส ผสมฟรุตโตโอสิโกแซคคาไรด์ ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ช่วยให้ระบบย่อยการทำงานของลำไส้ดีขึ้น การยับยั้งการเกิดพิษในลำไส้ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ได้ และควรกินแคลเซียมเพิ่มขนาดเป็น 1,200-1,500 มิลลิกรัม เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกเสื่อมพรุนและบาง

คุณแม่วัย 60+..

ถือว่าเริ่มเข้าวัยชราอย่างแท้จริง การทำงานต่างๆของระบบในร่างกายเริ่มเสื่อมถอย อาจจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก ไขมันสูง ปวดเข่า ข้อฝืดมีเสียงดังก๊อบแก๊ป ควรเสริมด้วยแคลเซียมที่เน้นบำรุงน้ำในกระดูกมากขึ้น และเป็นแคลเซียมที่ดูดซึมง่าย โดยเฉพาะสารอาหารจำเป็นสำหรับบำรุงข้อ เช่น พวกแคลเซียม แอลทรีโอเนต ที่ละลายน้ำได้ดีดูดซึมง่าย ไม่ทำให้ท้องผูก เพราะคุณแม่วัยหลังเกษียณมักเริ่มมีปัญหาการขับถ่าย อีกชนิดที่ควรเน้นก็คือ โคเอนไซม์ คิว 10 ที่ช่วยสร้างพลังงานของเซลล์ร่างกาย ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

คุณแม่วัย 70+..

คุณแม่วัยนี้มักมีปัญหาน้ำหนักเกิน และคอเลสเตอรอล ควรเพิ่มกลุ่มน้ำมันรำข้าวช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้หัวใจสูบฉีดดี

วรัญญา แนะนำเพิ่มว่า การรับประทานอาหารเสริมต้องควบคู่กับอาหารหลัก ไม่ใช่กินอาหารหลักบ้างไม่กินบ้างแล้วกินอาหารเสริมแทน เป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นอาหารเสริม และวิธีกินอาหารเสริมให้ถูกต้องก็คือพร้อมมื้ออาหารหรือหลังอาหาร เพื่อการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เช่น พร้อมมื้อเช้า หรือหลังมื้อเที่ยง พร้อมมื้อเย็น หรือหลังมื้อเย็นอย่างนี้เป็นต้น ที่สำคัญแต่ละมื้อก็กินแยกประเภทไป เช่น มื้อเช้ากินวิตามินซี กลางวันวิตามินบี เย็นกินน้ำมันรำข้าว ไม่แนะนำให้กินรวมทุกประเภทในมื้อเดียว

&<2288;