ท่างู

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่างู (Cobra Pose) เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ผู้ฝึกโยคะทุกคนต้องเคยฝึก ช่วยดัดกระดูกสันหลัง ทำให้หน้าอกขยายไหล่เปิด ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง นวดอวัยวะภายในช่องท้อง กระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้น

วิธีฝึก

1.เริ่มจากท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog) วางมือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ เท้าชิด เท้ากับมือห่างกันมากๆ ยกสะโพกสูง กดหลัง ลดศีรษะลง ขาทั้งสองไม่งอ ส้นเท้าพยายามให้ชิดพื้น (รูป 1)

2.แล้วเข้าสู่ท่ากระดาน (Plank) โน้มตัวไปข้างหน้า แขนตรงตั้งฉากกับพื้น ลำตัวตรงขนานพื้น สะโพกไม่โด่งขึ้น ปลายเท้าจิกพื้นไว้ (รูป 2)

3.ลดอกและเข่าลงที่พื้น ยกสะโพกโด่งขึ้น มือทั้งสองอยู่ข้างหน้าอก คางวางที่พื้น หายใจเข้า (รูป 3)

4.หายใจออก ค่อยๆ ดันลำตัวขึ้น เชิดอก ขาตรง แขนงอไว้ข้างลำตัว เปิดไหล่ดันหน้าอกไปข้างหน้า แล้วเงยหน้าขึ้น จะรู้สึกถึงหลังที่ถูกกดและดัด (รูป 4, 5) หายใจเข้า

5.หายใจออก ยืดแขนขึ้นตรง ไหล่เปิด พยายามกดหน้าท้องให้ชิดพื้น แหงนหน้า หายใจเข้าออกค้างไว้สักครู่ (รูป 6)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 02-636-6758-9