โยคะง่ายๆ

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าโคมุขาสนะแยกขากว้าง

ท่าโคมุขาสนะแยกขากว้าง (Gomukha Upavista Konasana) คือ การประสานสองท่าระหว่างท่าโคมุขาสนะ หรือท่าหน้าวัว กับท่าแยกขากว้างเข้าด้วยกัน ประโยชน์ที่ได้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นใต้ขาด้านใน ยืดกระดูกสันหลัง กระชับกล้ามเนื้อสะโพก ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนในสตรี บริหารหัวไหล่ บ่าและหลัง ลดอาการปวดไหล่ ข้อต่อไม่ติดขัด ลดไขมันที่เอว ยืดลำตัวด้านข้างและนวดกระตุ้นอวัยวะภายใน

วิธีฝึก

1.นั่งหลังตรง แยกขากว้างเท่าที่ทำได้ ตั้งปลายเท้าขึ้น มือประสานด้านหลังโดยให้แขนขวาอยู่บน แขนซ้ายอยู่ล่าง พยายามจับมือกัน หากทำไม่ได้ให้ใช้ผ้าหรือเชือกช่วยดึง (รูป 1)

2.หายใจเข้าแหงนหน้าขึ้น แอ่นหลังเล็กน้อย (รูป 2, 3)

3.หายใจออก ยืดตัวไปด้านข้างซ้าย ลดศีรษะลงที่เข่า ศอกแตะปลายเท้า หรือเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 4)

4.หายใจเข้ายกตัวขึ้น หายใจออกยืดตัวไปด้านเท้าขวา พยายามให้หน้าท้องแนบต้นขา หรือเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 5) ยืดตัวขึ้นแล้วประสานมือด้านหลังสลับข้าง ทำเหมือนเดิมตั้งแต่ท่าแรกอีกครั้ง

แสดงท่า: ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 02-636-6758-9