ท่าแมวเดินขาเปิดไหล่

ท่าแมวเดินขาเปิดไหล่ เป็นท่าพลิกแพลงจากท่าแมวปกติ

โดย..ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช 

นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ลดอาการตึงไหล่ และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องแล้ว ยังเป็นท่าที่ช่วยเปิดข้อต่อหัวไหล่ เหมาะสำหรับผู้มีปัญหาไหล่ติดขัด หรือมีอาการปวดไหล่และต้นคอ

วิธีฝึก

1.ทำท่าแมวปกติ โดยวางเข่าและมือตั้งฉาก ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าราบ (รูป 1)

2.สอดแขนซ้ายเข้าไปใต้แขนขวาชิดกับมือขวา สอดให้ลึกที่สุดจนไหล่ซ้ายติดพื้น หงายฝ่ามือขึ้น ศีรษะวางที่พื้น งอแขนขวาไว้ (รูป 2)

3.ค่อยๆ เดินเข่าทั้งสองมาหามือขวา โดยที่แขนทั้งสองไม่ขยับ จนเข่ามาชิดที่แขนซ้ายมากที่สุด (รูป 3)

4.ทรงตัวได้แล้วค่อยยกมือขวาขึ้น เปิดแขนไปด้านหลัง วางมือที่พื้นขนาบแขนอีกข้าง พยายามกดไหล่ลงที่พื้นให้ไหล่ใกล้พื้นมากที่สุด หายใจเข้าออก 35 ลมหายใจ (รูป 4) แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง &<2288;