สูงวัยให้มีความสุข

เรื่อง บีเซลบับภาพ คลังภาพโพสต์ทูเดย์

สังขารย่อมเสื่อมตามกาล หากการมีอายุยืนก็ย่อมเป็นที่ปรารถนาของทุกคน แต่ถ้าพิเคราะห์ลึกๆ ก็จะทราบว่า ความปรารถนาที่แท้จริงคือการมีอายุที่ยืนยาวโดยปราศจากโรคภัย สามารถพึ่งพาตัวเองได้ตลอดช่วงชีวิต หรือคือการมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นเอง

เกาะโอกินาวา ประเทศญี่ปุ่น เป็นเกาะที่มีประชากรอายุเกิน 100 ปีมากที่สุดในโลก นอกจากประชากรบนเกาะจะมีอายุยืนแล้ว พวกเขายังมีสุขภาพที่แข็งแรง มีอัตราการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง และเป็นมะเร็งน้อยกว่าที่ใดๆ ในโลก

นักวิจัยพยายามค้นคว้าถึงสาเหตุของการมีสุขภาพดีและการมีอายุที่ยืนยาวของชาวโอกินาวา พบว่าความพิเศษที่แตกต่างอยู่ที่การใช้ชีวิตหรือวิถีชีวิตของชาวโอกินาวานั่นเอง อยากรู้แล้วใช่มั้ยว่า ความแตกต่างที่พิเศษสุดนี้ ไขความลับเรื่องสุขภาพและอายุที่ยาวยืนอย่างไร

ปกติของผู้สูงอายุบนเกาะโอกินาวาจะทำกิจวัตรประจำวันที่ต้องใช้กำลังทางร่างกาย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร และไขมันต่ำ ความกระฉับกระเฉงและสุขภาพดี ทำให้พวกเขาสามารถออกจากบ้านได้เหมือนๆ กับคนหนุ่มคนสาว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้สูงวัยที่นี่จึงยังมีเพื่อน มีสังคม

"ผู้สูงอายุบนเกาะโอกินาวามีเพื่อน มีสังคมและมีกิจกรรมนอกบ้านที่ต้องทำในแต่ละวันมากมาย กิจกรรมเหล่านี้ช่วยลดความเครียดได้อย่างดี กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเติมเต็มชีวิตและจิตวิญญาณ ความหมายและความสุข" รายงานการวิจัยระบุในตอนหนึ่ง

สูงวัยแบบมีความสุขอย่างชาวโอกินาวา

แท้ที่จริงแล้วก็ไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่บนเกาะทางตอนใต้สุดของประเทศญี่ปุ่นแต่อย่างใด ผู้อ่านที่ต้องการ ไลฟ์สไตล์แบบชาวโอกินาวา ลองมาดูทีรึว่า จะทำได้อย่างไร

1.ยอมรับการเปลี่ยนแปลงให้ได้ก่อน

2.ปรับกายปรับใจ เข้าใจความเปลี่ยนแปลงของทั้ง ตัวเองและสิ่งแวดล้อม

3.มีทัศนคติเชิงบวก มองโลกให้สดใส

4.ใส่ใจการดูแลสุขภาพโดยองค์รวม

5.กินโปรตีนจากปลา ชาวโอกินาวากินปลาจำนวนมากในแต่ละวัน

6.เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย

7.ลดปริมาณการบริโภคไขมันไม่ดี

8.ลดการปรุงรสอาหารด้วยน้ำตาลและเกลือ

9.รับประทานผักผลไม้สดมากขึ้น กินให้หลากสี และอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ

10.ปรับทัศนคติเรื่องความอร่อยของอาหาร อาหารที่อร่อยคืออาหารที่คงรสชาติตามธรรมชาติไว้ได้มากที่สุด เป็นศิลปะทั้งการกินและการปรุง

11.เปลี่ยนชนิดแป้งที่รับประทานเป็นแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปัง และพาสต้าโฮลวีต

12.หันมาออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อบริหารปอดและหัวใจให้แข็งแรง

13.ยกน้ำหนักเบาๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวและการทรงตัวของร่างกาย

14.เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

15.ผ่อนคลายความเครียดด้วยงานอดิเรกที่ชอบ อย่าปล่อยเวลาให้ผ่านไปอย่างเปล่าประโยชน์ ดวงใจและ จิตวิญญาณ สำคัญพอๆ กับร่างกาย

16.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ชีวิตที่มีความหมายและกิจกรรมต่างๆ รออยู่เมื่อลืมตาตื่น

17.สมองต้องได้รับการออกกำลังกายด้วย กิจกรรมที่เหมาะกับตัวเราคืออะไร ให้ใช้วิธีลองหาไปเรื่อยๆ ชอบอะไรก็ทำสิ่งนั้น สำคัญว่าต้องทำอย่างสบายๆ ไม่เครียดไม่กดดันตัวเอง ถ้าเบื่อก็เลิกทำเสียโดยไม่ต้องรู้สึกผิด

18.กิจกรรมทางสมองที่เป็นตัวเลือกที่ดี เช่น การอ่านหนังสือ (ที่ไม่เคยอ่าน หรือไม่เคยมีความรู้มาก่อน) การเขียน การวาด การเล่นซูโดกุ การเล่นไพ่นกกระจอก การเล่นครอสเวิร์ด พาซเซิล การเต้นรำ แต่ละปีให้เรียนรู้เกี่ยวกับการเล่นเครื่องดนตรีใหม่ๆ 1 ชิ้น หรือการเรียนภาษาต่างประเทศ 1 ภาษา หรือจะเล่นกับหลานก็ไม่ผิดกติกา

ร่างกายพร้อม หัวใจก็พร้อม แถมสมองก็ไม่เสื่อมสูญ รับรองว่าคุณจะสูงวัยแบบมีความสุข และสนุกกับทุกนาทีของชีวิต แล้วก็อย่าลืมว่าคุณมีเพื่อนร่วมทางอีกมากมายที่จะร่วมเดินทางไปบนเส้นทางเดียวกันนี้กับคุณ เพราะฉะนั้นการก้าวสู่การเป็นผู้สูงวัยในยุคนี้ จึงไม่เหงาเงียบเลย แต่กลับสนุกเหมือนเป็นปาร์ตี้เลยต่างหาก! n