อ้วน...

ท่านผู้อ่านบางท่านอาจจะประสบปัญหากับความอ้วนซึ่งสร้างปัญหาให้ตัวท่านเองได้ร้อยแปด

ตั้งแต่เสื้อผ้า อารมณ์ และอื่นๆ อีกมากมาย ทำให้ช่วงนี้อาหารลดน้ำหนักกำลังมาแรง

ต้นเหตุหลักของความอ้วน คือ อาหารและโรคบางชนิด

การเริ่มต้นที่จะลดความอ้วนเราคงต้องเริ่มด้วยการชั่งน้ำหนักวัดส่วนสูงใช้มาตรฐานส่วนสูงลบด้วย 110

ท่านก็จะอยู่ในเกณฑ์หุ่นดีจากนั้นก็ไปตรวจร่างกายว่ามีโรคประจำตัวที่จะทำให้รับประทานอาหารบางชนิดไม่ได้ เช่น โรคเบาหวานโรคเก๊า โรคหัวใจ ฯลฯ

พอเรารู้ว่าเป็นโรคอะไรห้ามรับประทานอะไรเราก็มาจัดตารางการรับประทานกัน

ปัจจัยสำคัญของการลดน้ำหนัก คือ วินัย ต้องเคร่งครัด

รับประทานอาหารตามเวลาไม่เพิ่มมื้อพิเศษ

ชั่งน้ำหนักก่อนและหลังรับประทานอาหารทุกครั้งพร้อมลงบันทึก

วันนี้สูตรที่จะแนะนำเริ่มต้นคืองดอาหารแป้ง ได้แก่ ข้าวทุกชนิด ประเภทเส้นทุกชนิด น้ำตาล

เริ่มสำหรับคนปกติที่ต้องการลดน้ำหนัก

ตื่นเช้าชั่งน้ำหนักก่อนเข้าห้องน้ำ และหลังเข้าห้องน้ำจดบันทึกให้ละเอียดเพราะอันนี้เครื่องชั่งน้ำหนักบ่งบอก

ออกกำลังกายตามความเหมาะสม

อาหารเช้า ไข่ นม เบคอน แฮม เนย ชีส ตามชอบ งดขนมปัง กาแฟ ชาไม่ใส่น้ำตาล

อาหารกลางวัน เนื้อสัตว์ทุกชนิดปรุงตามชอบ งดน้ำตาล เส้น ข้าว

อาหารว่าง เนื้อสัตว์ประเภทไก่

อาหารเย็น ปลา

คราวหน้าจะมีตารางอาหารพร้อมสูตรต่ออาทิตย์มาให้ท่านผู้อ่านทดลองรับประทาน ได้ผลแล้วได้บอกต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบไม่ทรมานมาก เพราะสามารถปรุงอาหารได้รสชาติปกติ

แต่ถ้าจะลดแบบเร็วคงต้องใช้สูตรที่เคร่งครัดมากกว่านี้ จะได้หาสูตรมานำเสนอท่านที่สนใจ

ขอให้สำเร็จนะครับเป็นกำลังใจ