3 แกดเจ็ตช่วยในการนอน

การนอนเป็นเรื่องสำคัญ คนเราจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ และ 10 ชั่วโมงสำหรับเด็ก

โดย...โยโมทาโร่

การนอนเป็นเรื่องสำคัญ คนเราจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ และ 10 ชั่วโมงสำหรับเด็ก ช่วงเวลานอนนี้คือเวลาที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพอย่างง่ายๆ ร่างกายของคุณจะเริ่มซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเหมือนคนงานซ่อมถนนตอนกลางคืน เป็นช่วงเวลาพักสั้นๆ ของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายหลังจากทำงานมาทั้งวัน เป็นเวลาสั้นเหมือนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งคุณเองก็คงไม่อยากทำงานในวันนั้นเช่นกัน

หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อร่างกาย สุขภาพจิต และความคิดอ่านตัดสินใจในการทำงาน คุณคิดว่าการนอนในแต่ละคืนของคุณเป็นอย่างไร 3 แกดเจ็ตนี้อาจช่วยทำให้การนอนเป็นเรื่องสนุก ทำให้คุณอยากนอนมากขึ้น

สลีปโฟน หูฟังช่วยนอนหลับ

หลายคนชอบฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน แต่หูฟังมักชอบหลุดระหว่างเคลิบเคลิ้ม ครั้นจะเปิดเครื่องเสียงก็เกรงจะดังไปรบกวนเพื่อนบ้าน พอกำลังจะหลับจะไม่อยากลุกไปถอดปลั๊กแล้วใช่ไหม สลีปโฟนจากเว็บไซต์ www.sleepphones.com อาจช่วยคุณได้ หูฟังรุ่นนี้ออกแบบมาเพื่อการใส่นอนโดยเฉพาะ ไม่มีส่วนแข็งรบกวนการสวมใส่ คุณจึงรู้สึกสบายเวลาใส่นอน เพียงแค่เสียบแจ็กขนาด 3.5 มม. เข้ากับไอโฟน ไอพอด หรือเครื่องเล่นเอ็มพี 3 เครื่องอื่นๆ

เปิดวอลุมเบาๆ ตั้งให้เล่นเพลงคลาสสิก หรือเล่นในโฟลเดอร์เพลงสำหรับการนอนที่กำหนด เท่านี้คุณก็จะได้ฟังเพลงสบายๆ ในเวลาหลับ และเครื่องเล่นจะหยุดเล่นเพลงไปเอง หากไม่สามารถหาเพลงเพราะๆ ฟังได้จริงๆ ในเว็บไซต์ของผู้ผลิตมีเพลงสำหรับการนอนโดยเฉพาะ มีทั้งเพลงกล่อมนอน เสียงนอยส์สะกดจิตสำหรับจูนคลื่นสมองให้หลับลึกไปถึงขั้นเบตา และเดลตา ส่วนขั้นอัลฟานั้นไม่มีให้ดาวน์โหลด น่าจะเป็นระดับคลื่นสมองขั้นฌานสมาบัติต้องทำด้วยตัวเอง

แอพตรวจจับการหลับ

หลังจากที่เราหลับไปแล้ว คุณรู้ตัวไหมว่าคุณหลับไปลึกแค่ไหน ในยุค 2010 เป็นต้นมา วิทยาการทางการแพทย์ที่ใช้เฉพาะโรงพยาบาลได้หลุดเข้ามาอยู่ในไอโฟน (อีกแล้ว) แถมขายในราคาถูกเสียด้วย 0.99 เหรียญสหรัฐ สำหรับแอพที่ชื่อ สลีปไซเคิล (Sleep Cycle) แอพดีราคาถูกและดีต่อสุขภาพ ส่วนแอนดรอยด์อย่าน้อยใจ แอพของแอนดรอยด์จะชื่อ สลีป แอส แอนดรอยด์ (Sleep As Android) มีระบบตรวจจับการนอนกรนให้ด้วย

 

แอพทั้งสองตัวนี้จะใช้ความสามารถการตรวจจับความเคลื่อนไหวมาเป็นตัวกำหนดระดับการหลับ วิธีใช้ให้เราปิดการรับสัญญาณโทรศัพท์ป้องกันคลื่นวิทยุรบกวนสมอง เปิดแอพตั้งเวลาปลุกแล้ววางไว้มุมหัวเตียง ในจุดที่คุณคิดว่าไม่ปัดตกง่ายๆ แอพนี้จะคอยตรวจจับการเคลื่อนไหวของเตียงเวลาคุณขยับตัว แล้วแสดงออกมาว่าคุณกำลังตื่นหรือหลับอยู่ในระดับใด ถ้าขยับตัวเล็กน้อย คือ หลับอยู่ในระดับกลาง ถ้าลุกไปห้องน้ำก็แสดงว่าคุณตื่น หรือละเมอจากเตียง ถ้านิ่งสนิทจะเท่ากับหลับลึก เป็นต้น ข้อมูลที่ได้จะช่วยให้คุณรู้ปัญหาการนอนไม่เต็มอิ่ม และหาทางแก้ไขให้เร็วที่สุด

พอตื่นขึ้นมาเชื่อมต่อสัญญาณมือถือ คุณก็อัพสเตตัสการนอนของคุณขึ้นเฟซบุ๊กได้ทันที (ถ้าอยากอัพนะ) สิ่งที่ควรรู้ก่อนใช้แอพนี้อย่างแรก คือ คุณต้องแน่ใจแล้วว่าคุณกำลังจะนอนจริงๆ ไม่มีกิจกรรมที่ทำให้เตียงสั่นระหว่างใช้แอพ เช่น อยากซิตอัพ หรือวิดพื้นก่อนนอน ต่อมาแอพนี้ใช้ไม่ได้กับการนอนบนโซฟาและพื้นแข็งๆ หน้าห้องนอน สุดท้ายแอพนี้ใช้ได้ดีที่สุดในการนอนเตียงเดี่ยว หากเป็นการเตียงนอนคู่ให้วางตรงหัวมุมใกล้ตัวผู้ใช้

ตื่นอย่างสว่างไสว

เมื่อเรานอนอย่างมีประสิทธิภาพ เราก็ควรตื่นอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน แกดเจ็ต “โอเรกอน ไซน์ติฟิก ไอ เวกอัพ ซันไรส์ คล็อก” (Oregon Scientific i.Wakeup Sunrise Clock) ขอเรียกสั้นๆ ว่า “ไอ เวกอัพ” เครื่องนี้ราคาประมาณ 130 เหรียญสหรัฐ หรือประมาณ 4,000 กว่าบาท เป็นโคมไฟอัจฉริยะ จะปลุกคุณด้วยแสงสว่างและปลุกชวนอารมณ์ดี ยิ่งถ้าคุณอยู่คอนโดที่ไม่ค่อยเห็นแสงตะวันแล้ว แกดเจ็ตชิ้นนี้ช่วยคุณได้

 

ไอ เวกอัพ จะปลุกด้วยแสงสว่างปานพระอาทิตย์ขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติราวแสงยามเช้าเดือนมีนา ส่องผ่านหน้าเป็นเวลา 30 นาที พร้อมเสียงที่คุณเลือก ไม่ว่าจะเป็นเสียงวิทยุข่าวเช้า หรือจะเป็นเสียงปลุกชวนตื่น มีนาฬิกาดิจิตอลที่สามารถปรับความสว่างให้คุณมองเวลากลางดึกได้ นาฬิกานี้จะปลุกคุณด้วยแสงปานพระอาทิตย์ขึ้นบนหัวเตียงประมาณ 30 นาที หากคุณยังไม่ตื่น เครื่องนี้จะปล่อยให้คุณหลับเป็นตายต่อไป

การตื่นอย่างมีประสิทธิภาพไม่ใช่ว่าตื่นแล้วจะต้องลุกจากเตียงทันที ให้เวลาสมองและร่างกายปรับสภาพสัก 5 นาที ก่อนลุกไปทำกิจวัตรประจำวัน และอย่าเพิ่งคิดเรื่องงานทันทีหลังลืมตา เพราะจะกลายเป็นวันอันแสนเครียดในเรื่องงานทันที ส่วนการนอนที่ดีก็ไม่ควรคิดเรื่องงานก่อนนอน มันอาจทำให้คุณฝันร้ายได้ง่ายๆ ที่สำคัญ คือ เลือกหมอนและเตียงที่ดี ห่มผ้าทำร่างกายให้อบอุ่น หรืออยู่ในช่วงอุณหภูมิที่ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไปสำหรับคุณ หากนอนไม่หลับ ฟังเพลงก็แล้ว นับแกะก็แล้ว เปิดไฟหัวเตียงอ่านหนังสือเรียนสักเล่มช่วยคุณได้แน่นอน

&<2288;