หยุด!! สูบบุหรี่กันเถอะ

23 ปีแล้ว ที่องค์การอนามัยโลกได้กำหนดให้วันที่ 31 พ.ค.ของทุกปี เป็น “วันงดสูบบุหรี่โลก”

โดย...มัลลิกา นามสง่า

23 ปีแล้ว ที่องค์การอนามัยโลกได้กำหนดให้วันที่ 31 พ.ค.ของทุกปี เป็น “วันงดสูบบุหรี่โลก” เพื่อกระตุ้นให้ทุกๆ ประเทศตระหนักถึงอันตรายและความสูญเสียทั้งทางสุขภาพ เศรษฐกิจ และสังคม ที่เกิดจากการสูบบุหรี่ ในปีนี้ทางประเทศไทย โดยกรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข ได้รณรงค์โดยชูสโลแกน “พิทักษ์สิทธิตามกฎหมาย มุ่งสู่สังคมไทยปลอดบุหรี่”

บุหรี่ ฆาตกรเงียบ

การรณรงค์ให้คนเลิกสูบบุหรี่ทำกันทุกๆ ปี แต่ในทุกๆ ปี ทุกๆ เดือน ทุกๆ วัน ก็ยังมีคนเจ็บป่วยและร่ำไห้กับการสูญเสียที่เกิดจากพิษภัยของ “บุหรี่” วันนี้จึงนำข้อมูลจาก “คลินิกเลิกบุหรี่ ศูนย์สุขภาพจิต โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา” มาย้ำให้ตระหนักกันอีกครั้งว่า การสูบบุหรี่ “ทำให้” เกิดผลร้ายใดกับร่างกาย

อัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจสูงขึ้นเป็น 2 เท่า

อัตราเสี่ยงของการเกิดโรคถุงลมโป่งพองสูงขึ้นเป็น 6 เท่า

อัตราเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งปอดสูงขึ้นเป็น 10 เท่า

นอกจากนี้ ยังมีอาการและลักษณะของคนสูบบุหรี่ ซึ่งไม่น่าพิศมัย เช่น เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ฟันเหลือง ตาแดง เล็บเขียว มีกลิ่นตัวและกลิ่นปากรุนแรง เป็นมะเร็งช่องปาก รวมถึงฟันและลิ้น เป็นมะเร็งหลอดลมและหลอดอาหาร เป็นมะเร็งกล่องเสียง เป็นมะเร็งปอด ถุงลมโป่งพองจนไม่สามารถหดตัวกลับได้ มีผลทำให้หายใจติดขัด หอบ จนถึงตายได้ โรคกระเพาะอาหารเป็นแผล โรงตับแข็ง เช่นเดียวกับการดื่มสุรา โรคปริทนต์ (ฟันเน่าเละ) โรคโพรงกระดูกอักเสบ โรคความดันโลหิตสูง ประสาทในการรับรสแย่ลง มีอาการไอเรื้อรัง มีเสมหะมาก บางครั้งไอถี่มากจนไม่สามารถหลับนอนได้

หยุด!! ทำร้ายคนรอบข้าง

ทำให้เด็กในครอบครัวป่วยด้วยโรคหลอดลมอักเสบ ปอดบวม หอบหืด หูชั้นนอกอักเสบเพิ่มมากขึ้น สามีภรรยาของผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นมะเร็งปอดมากกว่าคู่สมรสที่ไม่สูบบุหรี่ 2 เท่า มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ 3 เท่า และเสียชีวิตเร็วกว่าปกติถึง 4 ปี นอกจากในครอบครัวแล้วผู้คนที่อยู่ในบริเวณที่มีผู้สูบบุหรี่ ยังเกิดอาการเคืองตา ปวดศีรษะ คัดจมูก น้ำมูกไหล โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการหอบหืด โรคหัวใจ โรคหลอดลมอักเสบ ก็จะทำให้มีอาการของโรคเพิ่มมากขึ้น

ฮึด!!เลิกบุหรี่

ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินความพยายามของมนุษย์ สิ่งสำคัญอันดับแรกอยู่ที่ “ใจ” ของผู้สูบ และการตั้งปณิธานแน่วแน่ว่าจะเลิกสูบบุหรี่ให้ได้อย่างเด็ดขาด เมื่อคิดดีได้แล้วมาดูกันว่ามีหนทางไหนบ้างที่จะช่วยให้เลิกบุหรี่ได้เด็ดขาด

ทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ให้หมด ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ และไฟแช็ก

ตัดความเคยชิน หรือกิจกรรมต่างๆ ที่มักจะทำร่วมกับการสูบบุหรี่ เช่น การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คุมอาหารด้วยการเลือกรับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้ให้มากกว่าเดิม

นอกจากนี้ ยังมีการใช้ยาในการรักษาการติดนิโคติน การใช้ยาสามารถช่วยลดความทรมานจากการติดทางร่างกายได้ ทำให้เราสามารถทุ่มเทกำลังใจในการต่อสู้กับการติดทางจิตใจได้เต็มที่ แผ่นแปะนิโคตินและหมากฝรั่งนิโคติน หลักการคือการให้สารนิโคตินในระดับต่ำ เพื่อระงับอาการขาดนิโคติน อาทิ หงุดหงิดง่าย กระวนกระวาย ซึ่งการใช้ยาต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

กลยุทธ์รับมืออาการอยากบุหรี่

ถ่วงเวลา เมื่ออยากสูบบุหรี่ อย่าเพิ่งเปิดซองบุหรี่หรือจุดบุหรี่ เมื่อผ่านไป 5 นาที ความอยากจะลดลง แล้วความตั้งใจของคุณที่จะเลิกก็จะกลับมา

หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ 3-4 ครั้ง

ค่อยๆ จิบน้ำและอมไว้สักครู่ให้รู้รสน้ำแล้วจึงกลืนลงคอ

อย่าเกรงใจเมื่อผู้อื่นให้บุหรี่คุณ

พยายามใช้มือทำโน่นทำนี่ อย่าปล่อยให้มือว่าง เอากุญแจมาขยำ หรือนับลูกประคำก็ได้

อย่าคิดเรื่องการสูบบุหรี่ เปลี่ยนอิริยาบถไปทำอย่างอื่นเสีย เช่น ฟังเพลง ไปเดินเล่น หรือไปหาเพื่อนฝูง

ขอให้ใจแข็ง การกลับไปสูบบุหรี่แม้เพียงมวนเดียวจะเป็นผลทำให้กลับไปสูบใหม่ คุณต้องต่อสู้กับความอยากให้ได้

จดจำเหตุผลที่คุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ไว้ให้ขึ้นใจ เพื่อเป็นกำลังใจเวลาท้อ

ตั้งสติให้มั่น เข้มแข็งเมื่อมีอาการหงุดหงิด

อดเป็นวันๆ ไป โดยพยายามตั้งใจให้วันผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่

เตือนตนเองอยู่เสมอว่า “คุณไม่สูบบุหรี่แล้ว”

หยุดสูบบุหรี่เสียในวันที่คุณยังมีโอกาสเลือก อย่ารอจนสายเกินไป หรือรอให้เจ็บไข้ได้ป่วยก่อนถึงยอมเลิก เพราะสภาพร่ายกายรับไม่ไหวอีกแล้ว...