แค่เดินก็ได้เบิร์น

เรื่อง พุสดี

เชื่อหรือไม่ว่า แค่เดินอย่างถูกวิธี เพียงวันละ 30 นาที ร่างกายก็ได้เผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 350 แคลอรี

คำถามคือ เดินให้ถูกวิธีต้องเดินอย่างไร คำตอบคือ เดินแบบที่เรียกว่า FITT Walk หรือ FIT Intensity Trendy Training Walk หมายถึง การเดินเร็วสลับช้าด้วยจังหวะที่ต่อเนื่อง ตามหลักการ High-Intensity Interval Training ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอ ที่ผสมผสานกันระหว่างการเดินเร็วและช้าสลับกันไป ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เบิร์นไขมันออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว และช่วยทำให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ในร่างกายเพิ่มขึ้น ร่างกายจึงทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อย่างไม่ต้องหักโหม

ที่สำคัญ ไม่ว่าใครก็ฟิตด้วย FITT Walk ได้ง่ายๆ ด้วยการเดินสลับความเร็ว แบบปกติ แบบเร็ว และแบบเร็วที่สุด สลับไปมา โดยเดินแบบปกติ 1 นาที สลับเดินเร็ว 2 นาที สลับเดินเร็วที่สุด 1 นาที ต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาทั้งหมด 30 นาที เพียงเท่านี้ก็ได้เบิร์นไปถึง 350 แคลอรี

สำหรับมือใหม่ที่เบื่อกับการเดินออกกำลังกายเพียงลำพัง วัตสัน ไทยแลนด์ มีเทคนิคง่ายๆ มาแนะนำ โดยการใช้ดนตรีปลุกพลัง (Music Energy) ให้เสียงเพลงคอยกำหนดจังหวะและอัตราเร็วของการเดิน โดยเลือกจังหวะเพลง (Beats per minute หรือ bpm) ที่เหมาะกับการเดินในจังหวะความเร็วที่แตกต่าง

สำหรับจังหวะ 70 bpm ของเพลงป๊อป เหมาะกับการเดินปกติ ฟังแล้วร่างกายจะขจัดความกังวลต่างๆ ออกไป เป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย แต่ถ้าเร่งจังหวะขึ้นมาเป็น 100-120 bpm แบบเพลงฮิปฮอป เหมาะกับการเดินเร็ว จะกระตุ้นร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงและแข็งแกร่งขึ้น ปิดท้ายด้วยจังหวะ 120+ bpm ซึ่งเข้ากับการเดินเร็วที่สุด