โยคะฝึกลำตัวช่วงล่าง

04 กุมภาพันธ์ 2560

หนึ่งในท่าที่ท้าทายการฝึกลำตัวช่วงล่างก็คือท่าสคอท 1 ขา เหตุที่ท่านี้เป็นท่าที่ท้าทายเพราะต้องใช้กำลังความแข็งแรงของขา

โดย : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

หนึ่งในท่าที่ท้าทายการฝึกลำตัวช่วงล่างก็คือท่าสคอท 1 ขา เหตุที่ท่านี้เป็นท่าที่ท้าทายเพราะต้องใช้กำลังความแข็งแรงของขา ผสมผสานกับการทรงตัวและความยืดหยุ่น เคล็ดลับการฝึกท่านี้ให้ได้ดีคือการควบคุมลำตัวช่วงล่างทั้งข้อเท้า หัวเข่า ข้อต่อสะโพก และหน้าท้อง ซึ่งท่านี้อาจไม่ค่อยเหมาะกับผู้ฝึกใหม่มากนัก แต่สามารถค่อยๆ ฝึกได้

หากยกขาลอยไม่ไหวก็ให้เอาส้นเท้าวางที่พื้นแทนได้ สำหรับเวอร์ชั่นนี้ มีเพิ่มความยากขึ้นมาคือ การบิด จะทำให้การทรงตัวยากขึ้น ครูขอแนะนำให้ก่อนฝึกท่านี้ได้มีการอบอุ่นร่างกาย หรือไหว้พระอาทิตย์ก่อน และไม่ควรฝึกหากมีปัญหาที่ข้อเข่า ข้อสะโพก ข้อเท้า หรืออาจลองฝึกโดยใช้โยคะบล็อก มารองใต้ก้นแทน

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนในท่าภูเขา พนมมือที่อก หายใจเข้าออก 1 รอบ เพื่อเตรียม (รูป 1)

โยคะฝึกลำตัวช่วงล่าง (รูป 1)

2.ท่าเก้าอี้ เช็กหัวเข่าอย่าให้เลยปลายเท้า ค้างท่านี้ 2 รอบลมหายใจ (รูป 2)

โยคะฝึกลำตัวช่วงล่าง (รูป 2)

3.หายใจออกบิดตัวไปด้านซ้าย ให้ข้อศอกขัดออกไปด้านนอกขาซ้ายลึกๆ หายใจเข้าออกอีก 2 รอบลมหายใจ (รูป 3)

โยคะฝึกลำตัวช่วงล่าง (รูป 3)

4.ค่อยๆ หย่อนก้นลงนุ่มๆ กลางอากาศ เหมือนนั่งยองๆ แล้วส่งขาขวาลอดทะลุออกไปด้านหน้า และยกขาขวาลอยไว้ ด้วยการใช้กำลังขาทั้งหมดโดยเฉพาะหน้าขา ควบคู่กับหน้าท้อง โดยก้นก็ไม่สัมผัสพื้นเช่นกัน ทรงตัวให้นิ่ง ค้างท่าไว้ประมาณ 3 ลมหายใจ แล้วค่อยๆ คลายออกจากท่า จากนั้นลองฝึกสลับข้าง (รูป 4)

โยคะฝึกลำตัวช่วงล่าง (รูป 4)