Ustrasana Variation (Camel Pose Variation)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าอูฐเป็นท่าที่ยากสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องของคอ และ หัวไหล่ที่ติดขัด และหลังแข็ง ในขณะที่การปรับท่าโดยการยกแขนขึ้นมาคล้องฝ่าเท้าเหมือนกับเราทำท่านกพิราบอย่างง่าย จะมีการยืดหน้าขาและหัวเข่าในองศาที่มากกว่าปกติ ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาที่หัวเข่าอาจงดฝึกท่านี้ นอกจากนี้ท่าประยุกต์นี้ยังช่วยยืดหัวไหล่และสะบักได้อีกด้วย ข้อควรระวังขณะฝึกโดยเฉพาะ สำหรับผู้ที่มีปัญหาบาดเจ็บหลังล่างและความดันโลหิตสูงและต่ำ รวมทั้งผู้ที่เป็นไมเกรน ควรหลีกเลี่ยงการวางหัวเข่า บนพื้นเสื่อที่บางและแข็งอาจวางผ้าห่มรองหัวเข่า

วิธีปฏิบัติ

1 ชันเข่าทั้ง 2 ข้างโดยให้หัวเข่าขวาเยื้องอยู่ด้านหลังเล็กน้อย

2 ยกฝ่าเท้าขวาขึ้นมาใช้มือขวา จับฝ่าเท้า

3 ส่งมือซ้ายมาจับฝ่าเท้าขวา ให้ตำแหน่งฝ่าเท้าอยู่บริเวณด้านนอก ของข้อพับศอกแขนขวา

4 ส่งมือซ้ายอ้อมหลังศีรษะมาประสานกับมือขวาแล้วแอ่นหลังมองสู่เบื้องบน หายใจเข้าออกค้างท่าประมาณ 10 วินาที แล้วลองทำสลับข้าง