ท่ามังกร (แบบหันเท้าไปด้านข้าง)

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

Dragon Pose หรือท่ามังกรพื้นฐาน เท้าจะชี้ไปด้านหน้า หากท่านที่เคยทำแล้ว สามารถนั่งได้โดยไม่ล้ม ใต้ขายืดหยุ่นดีแล้ว ลองฝึกแบบเท้าหันไปด้านข้างดู จะรู้สึกว่ายากและตึงกว่าท่าพื้นฐาน แต่หากท่านที่ยังไม่ยืดหยุ่นพอให้ฝึกท่าปกติไปก่อน หากไม่สามารถนั่งได้ ต้องเขย่งเท้า ให้ลองหาบล็อก หรือหมอนโยคะมารองใต้ก้นก่อน เมื่อฝึกให้ขายืดได้มากขึ้น ค่อยๆ นำบล็อกออกได้ค่ะ

ท่านี้ทำให้เส้นใต้ขาถึงสะโพกยืดอย่างมาก ทำให้ข้อเข่าข้อต่อขาแข็งแรง บริหารอุ้งเชิงกราน ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงขามากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1 อยู่ในท่า High Lunge เป็นท่าเริ่ม หรือจากท่า Downward Facing Dog ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าให้เท้าอยู่ระหว่างมือทั้งสองขาหลังเหยียดตรงเปิดส้นเท้า ปลายเท้าอยู่ที่พื้น

2 หมุนตัวมาด้านขวาโดยไม่ขยับเท้าซ้ายตามมือวางที่พื้นด้านขวาหมุนเท้าขวาให้ส้นเท้าวางที่พื้น ปลายเท้าตั้งขึ้น

3 ลดสะโพกลง แต่ก้นไม่วางที่พื้น เหมือนนั่งยองวางศอกทั้งสองลงที่พื้นยืดตัวยืดหลัง หายใจเข้าออกขณะค้างท่าเพื่อให้เส้นคลาย 3-5 ลมหายใจ แล้วทำสลับข้าง