10 วิธี ดูแลหัวใจจะช่วยให้หัวใจของคุณดีขึ้น

โดย...บีเซลบับ

เมื่อหัวใจคือสิ่งที่จะบอกคุณว่า คุณควรทำอะไร หรือไม่ควรทำอะไร ชีวิตที่ต้องมีบาลานซ์ของความคิด และต้องมี(หัว)ใจคอยชั่งน้ำหนักในทุกๆ เรื่อง คงไม่ดีแน่ๆ ถ้าสุขภาพของหัวใจไม่ดี เพราะฉะนั้นเราควรหันมาใส่ใจและให้ความสำคัญกับหัวใจของเราให้มากขึ้น 10 วิธีดูแลหัวใจ (ตัวเอง)ต่อไปนี้ จะช่วยให้หัวใจของคุณดีขึ้น

1.เดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที ช่วยลดการเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันได้ 30%

2.กินถั่วเปลือกแข็งวันละ 1 กำมือช่วยลดการอักเสบและเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี

3.อ่านฉลาก (Food Label) เลือกอาหารที่มีน้ำตาลต่ำไขมันต่ำ และเกลือต่ำ

4.ตรวจไขมันในเลือดและพยายามทำ ให้คอเลสเตอรอลชนิดดีสูงกว่า 50 โดยการออกกำ ลังกายและใช้น้ำมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก

5.กินผักผลไม้ โดยเลือกหลากสีแตกต่างกันไปในทุกวัน ได้แก่ ม่วง น้ำเงิน เขียว เหลือง ส้ม ฯลฯ

6.ดื่มน้ำส้มวันละ 2 แก้ว ช่วยลดความดันโลหิตและสร้างสมดุลของระบบการทำ งานในหัวใจ

7.กินชาดำ ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากมีฟลาโวนอยด์ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลไม่ให้ทำ ลายเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงหัวใจ

8.กินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง

9.ไวน์แดง จิบพอประมาณ หรือวันละ 1 แก้ว ช่วยลดโรคหัวใจได้

10.หยุดสูบบุหรี่