7 คำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับการดูแลตัวเองในปีใหม่นี้

หนึ่งปีผ่านไปหมุนไวอย่างรวดเร็ว เพื่ออยู่ในโลกที่เปลี่ยนแปลง มนุษย์ต้องแข็งแรง กินอาหาร ออกกำลังกายและเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อสุขภาพ 7 คำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับการดูแลตัวเองในปีใหม่นี้

1.ปรับพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพ

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแย่ๆ ที่เป็นโทษต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ดูแลตัวเองและรักษาโรคที่จะนำไปสู่การเป็นโรคหัวใจ คือ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และไขมันในเลือด ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วนมาก

2.ลาก่อน หวาน มัน เค็ม

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการใส่น้ำตาลขัดสี น้ำตาลทรายน้ำเชื่อมที่มีน้ำตาลฟรักโทส ขนมเค้ก คุกกี้ ลูกอม ขนมอบทุกชนิด เพราะน้ำตาลพวกนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งปรี๊ด ส่วนอาหารมันเค็ม ตัวการของโรคความดันโลหิตสูงลดให้น้อยที่สุด

3.ดื่มน้ำมากๆ

ร่างกายของคนต้องการน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว (2 ลิตร) หากต้องการเติมความสดชื่นระหว่างวัน จิบน้ำเปล่าหรือดื่มน้ำผักผลไม้คั้นสดไม่เติมน้ำตาล

4.ผักใบเขียวขาดไม่ได้

ควรรับประทานผักใบเขียวให้ได้ทุกมื้อ ผักใบเขียวบ้านเรามีหลากหลาย สมควรรับประทานให้หลากหลายและเพียงพอ คิดค้นเมนูที่สามารถกินได้กับผักสดหรือเมนูผักต่างๆ อย่างสร้างสรรค์ช่วยให้ไม่เบื่อแถมได้รับประทานผักอร่อยๆ ทุกมื้อด้วย

5.ออกกำลังกายกันนะ!

ออกไปเดินหรือแอโรบิกด้วยวิธีใดๆ สำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ ก่อนหรือหลังเวลาทำงานอาจใช้ช่วงเวลานี้ เดินหรือจ๊อกกิ้งสัก 30 นาที จำไว้ว่าทุกกิจกรรมนำสู่การออกกำลังกายได้เสมอ ชวนพ่อแม่ญาติพี่น้องหรือเพื่อนร่วมงานไปออกกำลังกายด้วยกัน แม้แต่การพาสุนัขไปเดินก็ออกกำลังกายได้

6.พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนแต่หัวค่ำและนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง/วัน ช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดวงตาไม่ลึกโหล การนอนที่เพียงพอจะช่วยให้คุณไม่หิวอาหารนอกมื้อเวลาอีกต่างหาก

7.ประกาศให้โลกรู้

การโพสต์เจตนารมณ์อันแน่วแน่บนโลกโซเชียลเน็ตเวิร์ก จะช่วยให้คุณรักษาความแน่วแน่และเป็นแรงบันดาลใจที่ดีตลอดระยะทางของการเปลี่ยนแปลงตัวเอง และรางวัลที่จะได้รับก็คือสุขภาพที่ดีนั่นเอง