อยู่ยาว และอยู่สุข

โดย...ชะรอยนวล ภาพ รอยเตอร์ส

การมีชีวิตยืนยาวและมีความสุขน่าจะเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของคนจำนวนมาก และนี่คือ 7 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตที่ยาวนานและมีความสุข ซึ่งรวบรวมมาจากคนที่มีอายุยืนมากกว่าหนึ่งร้อยปีจากทั่วโลก

กินง่ายๆ : คนที่มีอายุยืนส่วนใหญ่กินพืชเป็นหลัก และกินอย่างหลากหลายทั้ง ถั่ว ธัญพืช ผัก ผลไม้ และเมล็ดพืชกินง่ายๆ หมายความถึง ใช้ชีวิตเรียบง่ายด้วยเช่นกัน กินแต่น้อยและอดอาหารเป็นครั้งคราว คนโอกินาวานั้นมีการปฏิบัติที่เรียกว่า “Hara hach i bu” ซึ่งหมายความว่า กินจนรู้สึกว่าอิ่ม 80 เปอร์เซ็นต์ ไม่อิ่มเต็มร้อย และอิ่มเกินร้อยยิ่งเป็นเรื่องต้องห้าม ส่วนสุภาษิตโบราณที่บอกว่ากลางวันกินเหมือนกษัตริย์ และกลางคืนกินเหมือนยาจกนั้นคนที่อายุยืนทั่วโลกก็ยึดถือและปฏิบัติด้วยการกินอาหารเช้าจำนวนมาก กลางวันกินปานกลาง และเบาๆ ในมื้อค่ำ

กระฉับกระเฉง : การทำให้ร่างกายกระฉันกระเฉง อาจจะไม่ได้หมายความถึงการออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่หนักหน่วงรุนแรงอย่างที่เราคุ้นเคยในสถานออกกำลังกายเช่นทุกวันนี้ แต่คนอายุยืนยาวและมีความสุขจะค้นหาสิ่งที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นการพาหมาไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือปลูกผักหลังบ้าน ด้วยกิจกรรมเหล่านี้ทำให้พวกเขาได้ออกกำลังกายแบบเบาๆ ซึ่งเป็นประโยชน์มากกว่าในระยะยาว

มีจุดมุ่งหมาย : การมีวัตถุประสงค์ในชีวิตนั้นนับเป็นเป้าหมายแรกๆ ของเหล่าผู้มีชีวิตยืนยาว คนที่มีอายุเกินร้อยทั่วโลกแทบทั้งหมดเป็นคนมีความสุขซึ่งมีเหตุผลที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าทุกๆ วัน ลองคิดเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ในชีวิตของคุณดู แล้วทำให้มันกลายเป็นภารกิจส่วนตัว การเรียนรู้อยู่เสมอก็เป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของหลายๆคน ไม่ว่าจะเรียนภาษาใหม่ๆ เรียนทักษะที่แปลกต่าง เพราะกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยาวนาน คือ การไม่สูญเสียความอยากรู้อยากเห็นแบบเด็กๆ ไป

ลดความเครียด : ถึงแม้ว่าเราไม่สามารถที่จะมีชีวิตในหมู่บ้านอันเงียบสงบได้ทุกคนแต่เราสามารถสร้างสถานที่อันเงียบสงบสำหรับตัวเอง เพื่อช่วยลดความเครียดของชีวิตสมัยใหม่ ไม่ว่าจะด้วยการเล่นโยคะหรือทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่ดี ซึ่งเราสามารถทำได้แบบส่วนตัว หรือเพียงในกลุ่มเล็กๆเทคนิคการหายใจลึกๆ รวมทั้งดื่มน้ำสะอาดเพียงพอ นอนหลับ เสียงหัวเราะ ทั้งหมดเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวที่ทำให้คุณหัวเราะ อ่านหนังสือสนุกๆ วาดภาพ ฯลฯทั้งหมดสามารถเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ทำให้คุณได้มีการผ่อนคลายที่ดี

มีเครือข่ายทางสังคม : การมีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งกับเพื่อนและครอบครัวปกป้องเราจากภาวะซึมเศร้า และความเจ็บป่วยทางจิต สำหรับมนุษย์แล้วความรักและความใกล้ชิดเป็นสิ่งสำคัญพอๆ กับอาหารและน้ำ การใช้เวลากับพ่อแม่พี่น้องญาติๆ หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนบ้านมากขึ้น จะทำให้มีชีวิตยืนยาวอย่างมีความสุข

มีศรัทธา : ความศรัทธาหรือความเชื่อทางด้านจิตวิญญาณ รวมทั้งความเชื่อส่วนบุคคล เป็นเหมือนน้ำทิพย์แห่งความลับในชีวิต ซึ่งจะทำให้เราได้พบความสงบสุขภายใน ยอมรับชีวิตอย่างที่มันเป็น และสามารถรอมชอมระหว่างความคาดหวังกับความเป็นจริงได้

หยุดสูบบุหรี่ : ถ้าคุณทำอยู่ หาวิธีหรือขอความช่วยเหลือแล้วเลิกซะ!