ฝึกยืดตัวให้ตรง แก้เมื่อย แถมหุ่นฟิน

โดย...ปอย

บอกกันปากต่อปากว่า การฝึก “พิลาทิส”เป็นศาสตร์การออกกำลังกายที่นางแบบ เซเลบริตี้ทั้งไทยและดาราฮอลลีวู้ดล้วนชื่นชอบให้ความนิยม ประหนึ่ง “เคล็ดลับพิชิตหุ่นเฟิร์มของพวกเธอ” ได้ดั่งใจ

การฝึกพิลาทิส (Pilates) คือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ถูกคิดค้นโดยชาวเยอรมันโจเซฟ เอช. พิลาทิส ผสมผสานการหายใจของโยคะกับกายภาพยิมนาสติกและกีฬาต่างๆจนกลายเป็นการฝึกร่างกายช่วยสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อภายในทั้งปรับเปลี่ยนรูปร่างและแก้ไขจุดบกพร่องให้ดีขึ้น ทั้งยังลดความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายด้วย โดยให้ความสำคัญกับการจัดร่างกายที่ถูกต้อง (Alignment) ควบคู่กับการควบคุมลมหายใจให้เชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหว (Breathing) และการควบคุมแกนกลางลำตัว (Core Stability) จึงทำให้ผลลัพธ์จากการฝึกการออกกำลังกายชนิดนี้ กล้ามเนื้อที่ได้จะเป็นลักษณะมัดเล็กกระชับเข้ารูป

นอกจากนี้ ยังเป็นการฝึกที่เหมาะสำหรับทุกคน เพราะท่าที่ใช้ในการฝึกยังนำมาปรับให้เข้ากับสรีระ หรือความแข็งแรงของแต่ละบุคคลได้

 

ประโยชน์ของการฝึกพิลาทิสต่อเนื่อง

• เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว หน้าท้อง แผ่นหลัง

• ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังรวมไปถึงขาและสะโพก

• เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

• ปรับโครงสร้างและบุคลิกและแก้ไขจุดบกพร่อง

• ลดอาการบาดเจ็บของข้อต่อและกระดูกสันหลัง

• ฝึกสมาธิและระบบประสาทสัมผัสที่ดีขึ้น

 

เมื่อฝึกพิลาทิสให้ต่อเนื่อง ลดอาการปวดหลังเนื่องจากการใส่รองเท้าส้นสูงนานๆ สาวๆก็จะมีบุคลิกภาพดีขึ้นที่มีปัญหาหลังงอ เพราะท่วงท่าการฝึกพิลาทิสโดยใช้เครื่องที่เรียกว่า วีทูแม็กซ์ เน้นการยืดตัวให้ตรง เมื่อฝึกไปนานๆกระดูกสันหลังที่เคยงอก็จะค่อยๆ ตรงได้ แล้วในครั้งแรกกับการฝึกพิลาทิส วีทูแม็กซ์ ผู้ฝึกจะได้เรียนรู้การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ การควบคุมลมหายใจผสานกับการเคลื่อนไหวของสรีระต่างๆ ภายในร่างกาย ผู้ฝึกรู้สึกได้ถึงความเบาสบายของร่างกายเมื่อเราฝึกควบคุมลมหายใจที่ลึกขึ้นและยาวขึ้น การฝึกเครื่องวีทูแม็กซ์ เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น ต้นแขน ต้นขาสะโพก หน้าท้อง ซึ่งเครื่องนี้ออกแบบให้มีแรงต้านของอุปกรณ์หลายทิศทาง เพื่อเน้นให้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ หรือกล้ามเนื้อในส่วนไม่ได้ใช้งาน ได้กลับมาใช้งานอย่างถูกวิธีส่งผลให้รูปร่างของผู้ฝึกสมส่วนมากยิ่งขึ้นเช่น มีกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยงาม ที่เคยมีกล้ามเนื้อจับเป็นก้อนๆ ก็มีกล้ามเนื้อต้นแขนต้นขาเรียวแลดูยาวขึ้น

ล่าสุด อิมพอร์ตเครื่องนี้มาแล้ว โยคะแอนด์ มี (Yoga & Me) สตูดิโอโยคะมาตรฐานสากล นำเข้านวัตกรรมฝึกพิลาทิสมาตรฐานระดับโลก “เครื่องวีทูแม็กซ์ (V2Max)” จากสถาบันพิลาทิสชั้นนำที่ทั่วโลกยอมรับแห่งประเทศแคนาดา สตอท พิลาทิส ผู้คิดค้นออกแบบตัวเครื่องขึ้นโดยสรรค์สร้างความโดดเด่นด้วยการรวมอุปกรณ์ฝึกพิลาทิสหลากหลายประเภทมาผสมผสานกัน เพื่อให้ผู้ฝึกสามารถบริหารกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนได้ในเครื่องเดียว ทางสตูดิโอนี้จึงเปิดคลาส“พิลาทิส วีทูแม็กซ์” ไปฟินคลายกล้ามเนื้อกันที่สาขาเดอะวอล์ค เกษตร-นวมินทร์

ใครหุ่นฟิตรูปร่างเฟิร์มกระชับนับเป็นความปรารถนาหนึ่งของคนรุ่นใหม่ จนทำให้นาทีนี้ทั้งหนุ่มๆ สาวๆ ก็เฟ้นหาวิธีฟิตหุ่น ลองดูสัก 1-2ท่า ก่อนตัดสินใจไปเข้าคลาสเพื่อความฟินSIDE BEND (ไซด์ เบนด์)

 

ท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริหารหน้าท้องและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับลำตัว ในขณะทำท่าฝึกผู้ฝึกต้องใช้กล้ามเนื้อท้องบริเวณด้านข้างดึงลำตัวด้านบนเข้าหาสะโพก ในระหว่างที่มืออีกข้างหนึ่งเหยียดตรงแตะบริเวณ พุชทรู บาร์ (Push Through Bar) การฝึกท้าทายมากๆ บอกเลย

FEET PULLING STRAPS (ฟีต พูลลิ่ง สแตรปส์)

ท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง สะโพก หน้าท้องและต้นขาให้กระชับเข้ารูปมากยิ่งขึ้น ในขณะทำท่าฝึก ผู้ฝึกจะใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวควบคุมตัวให้นิ่ง โดยปลายเท้าข้างหนึ่งใส่สแตรปส์ (Straps) อีกข้างหนึ่งตั้งฉากทรงตัวบนลองบอกซ์ (Long Box)พร้อมยืดเท้าข้างที่ใส่สแตรปส์ออกไปให้ลำตัวตรง ทั้งนี้ระหว่างเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อบริหารแผ่นหลัง สะโพก หน้าท้องและต้นขาจะต้องสัมพันธ์กัน เพื่อช่วยพยุงทรงตัวแก่ผู้ฝึก

ข้อดีคลาสฝึกพิลาทิสที่สตูดิโอโยคะ แอนด์ มี จำกัดจำนวนผู้ฝึก 10คน/คลาส ใช้ระยะเวลาฝึก 60-75นาที/คลาส ราคา 1,200 บาท/คลาสทำให้คลาสเป็นกลุ่มเล็ก ครูผู้สอนสามารถดูแลสอนท่าและแนะนำการใช้เครื่องได้ถูกต้องอย่างทั่วถึง ไม่ต่างจากคลาสไพรเวท

ฟินประสบการณ์คลาสอุปกรณ์ล้ำพิลาทิส วีทูแม็กซ์ สตูดิโอโยคะ แอนด์มี สาขาเดอะวอล์ค เกษตร-นวมินทร์แห่งแรกของประเทศไทย สอบถามข้อมูลหรือจองคลาสได้ที่ โทร. 02-001-9577-9 และติดตามความเคลื่อนไหวของสตูดิโอได้ในเว็บไซต์ www.yogaandme.net FacebookFanpage : yogaandmeและ Follow Instagram : yogaandme