รณัย ชีวมงคลการุณ เท่ ดูดี มีซิกซ์แพ็ก

โดย...ภาดนุ ภาพ : เสกสรร โรจนเมธากุล

แบงค์-รณัย ชีวมงคลการุณ หนุ่มเท่ หุ่นดี เป็นที่สะดุดตา บอกว่าตั้งแต่เรียนจบจากคณะนิเทศศาสตร์ สาขาประชาสัมพันธ์ มหาวิทยาลัยหอการค้าไทย เขาก็หันมายึดอาชีพนายแบบ ซึ่งเป็นอาชีพที่เขาชอบและสนุกกับการทำงาน เพราะมีอิสระและทำให้เขามีเวลาทำสิ่งอื่นๆ ในชีวิตได้อีกหลายอย่าง

“อาชีพของผมจริงๆ ตอนนี้คือการเป็นนายแบบ ผมจะรับงานเดินแบบเสื้อผ้าและงานโชว์ทรงผมตามอีเวนต์ต่างๆ และถ่ายแบบโฆษณาบ้าง นอกจากนี้อีกอาชีพหนึ่งของผมก็คือการเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว (Personal Trainer) ซึ่งรับเทรนให้กับคนที่อยากมีรูปร่างดีหรืออยากออกกำลังกายให้ถูกวิธีด้วยครับ”

ดูจากกล้ามแขนเป็นมัด ซิกซ์แพ็กมาเต็มแบบนี้ มีเคล็ดลับอย่างไรบ้างนะ…

 

“เมื่อก่อนตอนเรียนจบใหม่ๆ ผมเคยทำงานเป็นเทรนเนอร์ประจำให้กับฟิตเนสแห่งหนึ่งมาก่อน สำหรับผมแล้ว การจะมีรูปร่างที่ดีได้ แน่นอนว่าเราต้องขยันออกกำลังกายครับ จากเมื่อก่อนที่ผมเป็นคนรูปร่างผอมๆ แห้งๆ น้ำหนักแค่ 48 กก. แต่สูง 178 กก. ซึ่งดูไม่ดีและไม่มั่นใจเอาซะเลย

ผมจึงเริ่มหันมาเข้าฟิตเนสออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยเล่นแบ่งส่วนกล้ามเนื้อตามร่างกายสัปดาห์ละ 4 วัน เช่น วันจันทร์เล่นอก อังคารเล่นไหล่ พุธเล่นหลัง พฤหัสบดีเล่นขา เป็นต้น โดยแบ่งส่วนเน้นเล่นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่อย่างอกคู่กับกล้ามเนื้อชิ้นรองอย่างแขนด้วยกัน ซึ่งแต่ละท่าควรเล่นท่าละ 3-4 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง แต่ถ้าใครอยากมีกล้ามใหญ่ๆ ก็ต้องเล่นด้วยน้ำหนักเยอะๆ แต่ลดจำนวนครั้งให้น้อยลงก็ได้”

แบงค์บอกว่า เขาใช้ความพยายามและความอดทนอยู่หลายปี กว่าน้ำหนักจะขึ้นมาถึง 67 กก. อย่างตอนนี้ ซึ่งถือว่าโอเคแล้ว

 

“ช่วงแรกที่เล่นฟิตเนสใหม่ๆ ผมเล่นแบบไม่จริงจัง จึงไม่ค่อยได้ผล แต่พอเล่นไปเรื่อยๆ พอเห็นคนที่ฟิตเนสกล้ามใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ จึงเป็นแรงบันดาลใจให้ผมศึกษาวิธีเล่นที่ถูกต้องอย่างจริงจัง บางครั้งผมก็ถามจากพี่ๆ ที่หุ่นดีๆ บ้าง ต่อมาเมื่อผมมีโอกาสได้เป็นเทรนเนอร์ที่ฟิตเนส โชคดีว่าตอนนั้นมีคนเก่งๆ มาเทรนให้ ผมเลยได้ความรู้และวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องเพิ่มเติม จนนำมาเป็นอาชีพเสริมคือเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างในตอนนี้ได้”

แบงค์เสริมว่า การที่คนเราจะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่หรือซิกซ์แพ็กที่ชัดเจน นอกจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องแล้ว ยังต้องมีวิธีการกินที่ถูกต้องด้วย

“อย่างผมจะแบ่งการกินในหนึ่งวันออกเป็น 5 มื้อ โดยคำนวณว่ามื้อนึงต้องได้โปรตีนกี่กรัม ซึ่งก็ต้องดูด้วยว่าเราเป็นคนอ้วนง่ายหรืออ้วนยาก อย่างผมนี่อ้วนยาก น้ำหนักขึ้นยาก ในมื้อเช้าผมก็จะกินแป้งเต็มที่ โดยแต่ละมื้อจะกินโปรตีนให้ได้ 30-40 กรัม วิธีสังเกตคร่าวๆ ก็คือ อกไก่ 200 กรัม จะให้โปรตีน 30-40 กรัม ซึ่งปกติแล้วผมจะใช้วิธีซื้อไก่มาเยอะๆ แล้วมาแบ่งเป็น 5 มื้อในหนึ่งวัน ซึ่งอาจจะนำมาปรุงโดยการต้ม อบ หรือทำอะไรกินก็ได้

โดยส่วนตัวแล้วผมไม่ค่อยงดแป้ง แต่ผมจะกินข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีตซะมากกว่า ถ้าช่วงไหนที่ซิกซ์แพ็กไม่ค่อยชัด ผมจึงค่อยลดแป้งลงอีกที ส่วนคนที่คิดว่าการกินโปรตีนนั้นคำนวณยาก ก็อาจจะใช้โปรตีนผงชงกับน้ำเปล่าแล้วดื่มหลังออกกำลังกายก็ได้ ซึ่งคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ในแต่ละวันควรกินโปรตีนให้ได้ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ยังไงก็ลองคำนวณกันดูนะครับ”

ติดตามไลฟ์สไตล์ของแบงค์ได้ที่ IG : Bank_Ranai