ท่า Wide-Legged Standing Back Bend Twist

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

สัปดาห์ที่แล้วเป็นท่า Wide-Legged Standing Forward Bend Twist (แยกขากว้าง ก้มไปด้านหน้าแล้วบิดตัว) ท่านี้จะกลับกัน เป็นการยืนแยกขากว้างเช่นเดียวกัน แต่แอ่นไปด้านหลังแทนและบิดตัวไปด้านข้าง สามารถทำต่อเนื่องจากท่าสัปดาห์ที่แล้วเป็นท่าแก้กัน

ประโยชน์

· ช่วยยืดเส้นหน้าขา

· กดนวดสะโพก บริหารข้อต่อเอวและต้นขา

· บิดยืดกระดูกสันหลัง ทำให้หลังอ่อนและยืดหยุ่นขึ้น

· เปิดกระบังลม บริหารปอด

· ยืดเปิดไหล่ ลดอาการปวดหัวไหล่และหลัง

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนกางขากว้างออกไปนอกเสื่อโยคะเล็กน้อย ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า มือวางที่เอว

 

2.เหยียดแขนซ้ายแนบใบหู หายใจเข้า

 

3.หายใจออก มือขวาไปจับสะโพกด้านหลังทางซ้าย ยืดแขนซ้ายสุดแขนไปด้านเท้าขวา

 

4.หายใจเข้า ยืดตัวขึ้น เหยียดแขนซ้ายขึ้น มือขวาจับไปที่ต้นขาซ้าย

 

5.หายใจออก แอ่นตัวยืดไปด้านหลัง มือขวาไล่จับลงไปที่ขาซ้ายเท่าที่ทำได้ ยืดแขนซ้ายไปด้านหลังทางซ้าย ทิ้งคอ ตามองมือซ้าย พยายามไม่งอขา ให้พับตัวจากหลังด้านล่าง (Lower Back) หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจขณะค้างท่า ไม่กลั้นลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9