ออกกำลังกายให้เหมาะ เมื่อเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

โดย...สืบสิน ภาพ คลังภาพโพสต์ทูเดย์

หลายคนอาจจะยังเข้าใจผิดคิดไปว่า โรคข้อเข่าเสื่อมนั้นมักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่สูงอายุเพียงอย่างเดียว แต่หารู้ไม่ว่า อาจจะเกิดจากพันธุกรรม และสาเหตุอื่นๆ มากมาย ตั้งแต่การใช้ข้อมากเกินไป บางคนก็มาจากอ้วนจนต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป ดังนั้นข้อเข้าเสื่อมอาจจะเกิดได้กับทุกวัย

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นอาการในกลุ่มข้ออักเสบที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนที่ฉาบผิวกระดูกข้อต่อไว้ไม่ให้เกิดการเสียดสีกันเมื่อเคลื่อนไหว ซึ่งเมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกายไม่ว่าจะเป็น การลุก นั่ง ยืน หรือเดิน ข้อต่อจะทำงานสอดประสานกันอย่างต่อเนื่อง แต่เมื่อกระดูกอ่อนผุพังหรือบางลง กระดูกข้อต่อก็จะเสียดสีกัน จนเป็นผลให้เกิดอาการอักเสบ จะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณข้อต่อจนไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้เหมือนปกติ

เมื่อปวดข้อมากขึ้น ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะไม่ค่อยพยายามออกกำลังกาย เพราะคิดไปว่าถ้าใช้ข้อมากกล้ามเนื้อจะมีอาการอ่อนแรงตามมา จึงทำให้ข้อเริ่มมีการสร้างกระดูกทดแทน ส่งผลทำให้ข้อบวมโตได้ แต่หากศึกษาให้ดีๆ จะรู้ว่าแม้เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมก็สามารถออกกำลังกายให้เหมาะสมได้เช่นกันครับ

การสร้างความยืดหยุ่นให้ข้อต่อนั้นเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจอย่างยิ่ง ดังนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะคือการยืดเบาๆ เพื่อเป็นการยืดข้อต่อ และควรจะทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น การปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำอย่างน้อยวันละ 30 นาที

สำหรับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ต้องดูแลตัวเองใหม่ๆ อาจจะเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การแอโรบิกเบื้องต้น เพื่อสร้างความแข็งแรงและเสริมสร้างความทนทานให้กับกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักก็เหมาะกับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เพราะนอกจากกล้ามเนื้อจะแข็งแรง กระดูกก็จะแข็งแรงตามมาด้วย

เคล็ดลับการดูแลง่ายๆ ก็คือ ต้องหมั่นออกกำลังกายให้เป็นประจำ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ใช้เวลาเพียงวันละ 20-30 นาทีก็พอ อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ข้อเข่าอักเสบมากยิ่งขึ้น และควรหยุดออกกำลังกายทันทีเมื่อเริ่มรู้สึกเจ็บปวดตามร่างกาย

ผลที่ได้รับนอกจากกระดูกจะแข็งแรงขึ้น และช่วยรับน้ำหนักได้มากขึ้นแล้ว การใช้ชีวิตประจำวันก็จะง่ายยิ่งขึ้น นอกจากนี้การใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์ เช่น ไม้เท้า จะช่วยลดการถ่ายแรงที่กระทำต่อข้อของขาได้

ข้อสำคัญต้องควบคุมอาหาร อย่าให้น้ำหนักตัวมากเกินไป เพราะยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่ ข้อต่างๆ ก็จะยิ่งต้องแบกภาระมากยิ่งขึ้น

การพักผ่อนก็มีผลนะครับ ต้องพักผ่อนให้เหมาะสม แต่ต้องระวังไม่ให้พักผ่อนมากเกินไป เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนเปลี้ยได้

ลองปฏิบัติกันดูนะครับ เพียงเท่านี้โรคข้อเข่าเสื่อมก็จะค่อยๆ หายไปไกลจากตัวคุณเอง