ท่าเก้าอี้ พนมมือด้านข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าเก้าอี้ (Chair Pose) ทำให้ต้นขาแข็งแรงมีกำลัง แขนไหล่หลังและสะโพกกระชับ ท่าที่ถูกต้องเมื่อย่อตัวลง เข่าต้องไม่เลยปลายเท้า การบิดตัวพนมมือด้านข้าง ช่วยบิดนวดกระดูกสันหลัง เอวด้านข้างถูกยืด นวดอวัยวะในช่องท้อง ขับลม ลดไขมันที่เอว

วิธีปฏิบัติ

1 ยืนตรงเท้าชิด เหยียดแขนแนบใบหู หายใจเข้า หายใจออกลดสะโพกย่อเข่า หลังตรง แขนให้พยายามแนบใบหูไว้กางนิ้วมือ

2 ลดมือมาพนมที่อก หายใจเข้า หายใจออก บิดตัวไปด้านข้างขวาแขนซ้ายขัดหน้าขาขวา ไหล่ซ้ายใกล้เข่า ให้มือที่พนมอยู่กลางหน้าอกมากที่สุด เปิดไหล่ขึ้น ตามองไปด้านบนบิดตัวหายใจเข้าออก

3 ลดมือซ้ายวางที่พื้นข้างเท้าขวา มือขวาเหยียดขึ้นด้านบนบิดให้ลำตัวด้านข้างตั้งขึ้น หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง