บั้นท้ายกระชับ ด้วย ‘บริดจ์’

โดย...มัลลิกา

การออกกำลังกายนอกจากจะให้สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยให้สาวๆ มีรูปร่างสัดส่วนที่สวยงาม สะกดทุกสายตาอีกด้วย วันนี้มีท่าออกกำลังกาย เรียกว่า “บริดจ์” (Bridge) มาฝาก เป็นท่าที่ช่วยให้มีสุขภาพแผ่นหลังที่ดี ช่วยลดอาการเจ็บปวด และเมื่อยล้าบริเวณหลัง ที่อาจเกิดจากการทำงาน หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ และที่สาวๆ จะต้องชื่นชอบท่านี้ เพราะช่วยให้คุณมีบั้นท้ายได้รูปและกระชับ เพื่อทรวดทรงที่ดีสำหรับนุ่งกางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจรับช่วงซัมเมอร์นี้

“จิราวรรณ ชูชัยมงคล” เทรนเนอร์ประจำ ฟิตเนส เฟิรส์ท สาขา ฟิตเนส เฟิรส์ท แพลตตินั่ม สาทร สแควร์  กล่าวถึงรายละเอียด แนะนำท่าออกกำลังกาย บริดจ์ ใช้ระยะเวลาเพียงสั้นๆ ประมาณ 5 นาที ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยท่าบริดจ์สามารถแบ่งออกได้ในหลายลักษณะ

บริดจ์

“บริดจ์” เป็นท่าที่ทำได้ง่ายเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกาย หรือสามารถใช้ในการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน ท่านี้เริ่มจากวางตัวในลักษณะนอนหงายราบไปกับพื้น วางมือแนบลำตัว ช่วงคอ และไหล่ติดพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆ ชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่า ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ ลดบั้นท้ายลง แล้วจึงทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

บริดจ์ขาเดียว

“บริดจ์ขาเดียว” (Single Leg Bridge) ท่านี้จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายในส่วนของแกนกลางลำตัวได้มากกว่าท่าบริดจ์ปกติ เนื่องจากการสมดุลของลำตัวทำได้ยากขึ้น โดยเริ่มต้นเหมือนเดิมคือ นอนหงายราบไปกับพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆ ชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดตรงค้างไว้ เท้าซ้ายชี้ขึ้นด้านบน ส่วนขาขวาวางไว้ที่เดิม ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่าขวา ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ ลดบั้นท้ายลง โดยที่ขาซ้ายยังคงยกค้างอยู่ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เมื่อครบเซตแล้วจึงเปลี่ยนข้าง

บริดจ์สลับขา

“บริดจ์สลับขา” (Marching Bridge) นอนหงายราบไปกับพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆ ชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่า ค้างท่านี้เอาไว้ ยกขาซ้ายขึ้นลอยจากพื้น งอเข่าซ้ายเข้าใกล้ลำตัว ในลักษณะทำมุมฉากกับลำตัว แล้วค่อยๆ ลดขากลับลงมาที่เดิม จากนั้นเปลี่ยนขาสลับข้างกันยกไปเรื่อยๆ 10-15 ครั้ง

เพียงออกกำลังกาย 3 ท่านี้ 10-15 นาที/วัน ภายใน 7 วัน จะสร้างความมั่นใจให้คุณมีหุ่นยกกระชับรับซัมเมอร์