ท่า Reverse Side Low Lunge พับขาด้านข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Low Lunge (Anjaneyasana) คือท่าตั้งเข่าขาหน้า ขาหลังราบไปกับพื้น เมื่อดันเข่าไปด้านหน้า น้ำหนักจะไปอยู่ที่ขาหน้า ท่านี้จะช่วยยืดหน้าขา สะโพก ขาหนีบ ทำให้เส้นที่ขายืดหยุ่น หัวเข่าแข็งแรง การยืดด้านข้างกลับไปด้านหลัง (Side Reverse) ทำให้ลำตัวด้านข้างยืดหยุ่น บริหารหัวไหล่และกระดูกสันหลังให้แข็งแรง ลดไขมันที่เอว การพับขาไปด้านข้างจะทำให้เส้นหน้าขาและขาหนีบยืดมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1 ตั้งเข่าซ้ายด้านหน้าตั้งฉากกับขาขวา ขาขวาพับไปด้านหลัง หันลำตัวด้านข้าง เหยียดแขนซ้ายไปด้านหน้า แขนขวาไปด้านหลัง ขนานพื้น (รูป 1)

2 หายใจเข้า หายใจออก ดันเข่าซ้ายไปด้านหน้าน้ำหนักลงที่ขาหน้าและสะโพก (รูป 2)

3 วางมือขวาด้านหลังที่เข่าขวา หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายแนบใบหู หายใจออก ยืดกลับไปด้านหลังหายใจเข้าออก (รูป 3)

4 แล้วพับแขนทั้งสองเข้าหากัน ประสานมือหลังศีรษะ หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง (รูป 4)