ท่าสุนัขขาเดียว เขย่งส้นเท้า

ท่าสุนัขขาเดียว (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) สามารถฝึกท่าพลิกแพลงโดยการเขย่งส้นเท้า ยกเข่าชิดหน้าผาก เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อขาไปจนถึงน่องได้ยืดเหยียด ทำให้แขนมีกำลังแข็งแรง กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังยืดตรงและยืดหยุ่น ช่วยพัฒนาความมั่นคงและความสมดุลของร่างกาย

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มจากท่าสุนัขก้ม มือวางเกือบเท่าความกว้างของขอบเสื่อวางเท้าเหมือนเลข 11 ยกสะโพกสูง ขาเหยียดตรง มือกดพื้นเพื่อให้หลังตรง แขม่วหน้าท้อง

2 หายใจเข้า หายใจออก ยกขาขวาขึ้นสูงขาตรงโดยหันปลายเท้าไปทางด้านขวา เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องด้านใน

3 หายใจเข้า เขย่งส้นเท้าซ้ายขึ้น หายใจออก โก่งหลังขึ้นงอเข่าขวามาชิดหน้าผาก หายใจเข้าออก 2 ลมหายใจ

4 วางเท้าขวาที่เข่าซ้าย โก่งหลัง หายใจเข้าออกอีก 2 ลมหายใจเพื่อยืดหลัง วางขาลงที่ท่าสุนัขก้ม สลับยกขาซ้าย