สุขภาพเรื่องใหญ่ ต่างวัย ต่างสไตล์

การดูแลสุขภาพกลายเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนทุกวัย และด้วยกระแสการดูแลสุขภาพในหลากหลายรูปแบบที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน ก็เพื่อตอบโจทย์ให้ตรงกับความต้องการของคนแต่ละช่วงวัยให้เหมาะสม โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อดูแลรักษาสุขภาพอย่างยั่งยืน

หนุ่มโสดเน้นกล้ามแข็งแรง

เทรนด์การดูแลสุขภาพของหนุ่มไทย เน้นแนวดูแลสุขภาพให้ดูดี อย่าง “กฤษฎา จั่นเงิน”หรือ “เน” เจ้าหน้าที่เทคโนโลยี ศูนย์ส่งเสริมศิลปาชีพระหว่างประเทศ (องค์การมหาชน) หรือ ศ.ศ.ป. บอกว่า ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพอย่างสูงสุด ทั้งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร เพราะสุขภาพที่แข็งแรง มีผลต่อร่างกายสมบูรณ์และจิตใจที่ดีตามไปด้วย

ดังนั้น จึงรวมกลุ่มกับเพื่อนที่ทำงานใน ศ.ศ.ป. ประมาณ 4-5 คน ซื้ออุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อออกกำลังกายอย่างจริงจังประมาณ 1 ปีที่ผ่านมา ทั้งบาร์สำหรับโหนเน้นออกกำลังช่วงแขน เบาะ สำหรับซิตอัพ ดัมบ์เบล สำหรับยกให้กล้ามแขนแข็งแรงและจักรยานวิ่ง โดยการออกกำลังกายจะศึกษาข้อมูลการใช้อุปกรณ์และท่าทางการออกกำลังกาย ผ่านอินเทอร์เน็ตและนำมาใช้ออกกำลังกายด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องมีการจ้างเทรนเนอร์มาสอน

ทั้งนี้ จะเลือกออกกำลังกายหลังเลิกงาน 3-4 วัน/สัปดาห์ ใช้เวลา 25-30 นาที จนถึง 1 ชั่วโมง ซึ่งการมีห้องออกกำลังกายในสถานที่ทำงานถือว่าเป็นเรื่องที่ดี เพราะเกิดความสะดวก สามารถออกกำลังกายได้ทันทีหลังทำงานเสร็จ อีกทั้งการได้ออกกำลังกายพร้อมกับเพื่อนในที่ทำงาน ทำให้รู้สึกสนุก

ส่วนสาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยฟิตเนส ไม่ได้มุ่งสร้างกล้ามเนื้อให้มีกล้ามขนาดใหญ่ แต่อยากให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ซึ่งผลที่ตามมาคือ สุขภาพและร่างกายที่ดีขึ้นตามลำดับ

 

“การดูแลสุขภาพออกกำลังกายเป็นไลฟ์สไตล์ส่วนตัวเปรียบการออกกำลังกายเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไม่สามารถขาดได้ ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายนอกจากทำให้สุขภาพดี ยังให้ความรู้สึกทางจิตใจที่ดีไปด้วย มีความสุขที่ได้ออกกำลังกาย ทำให้ตัวเองมีระเบียบวินัยในการใช้ชีวิต” เน กล่าว

อย่างไรก็ตาม เน เลือกดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหาร โดยจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมัน อาหารทอด ขนมหวาน หรือน้ำอัดลม หรือถ้าจำเป็นต้องรับประทานอาหารดังกล่าว ก็จะไปออกกำลังกายมากขึ้น

สุดท้ายไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่สนใจดูแลสุขภาพมากขึ้นถือเป็นเทรนด์ใหม่ที่ดีกัน เพราะสุขภาพแข็งแรงเป็นเรื่องจำเป็น เป็นสิ่งที่เราสามารถสร้างได้เอง ซึ่งในอนาคตสนใจรวมกลุ่มกับเพื่อนๆ ไปออกกำลังกายด้วยกีฬาว่ายน้ำ หรือวิ่งต่อไป

วัยเกษียณฟิตเกินร้อย

หมดยุคที่วัยเกษียณต้องนั่งจับเจ่าเลี้ยงหลานอยู่กับบ้าน โดยเฉพาะกับอดีตผู้นำองค์กรสูงสุดแห่งวงการท่องเที่ยวไทยอย่าง สุรพล เศวตเศรนี อดีตผู้ว่าการการท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) ที่เพิ่งลงจากตำแหน่งแม่ทัพใหญ่เมื่อวันที่ 23 ธ.ค.ปีที่ผ่านมา กลับยิ่งเนื้อหอมบริษัทเอกชนน้อยใหญ่รุมจีบให้นั่งในตำแหน่งสำคัญของบริษัทมากมาย

สุรพล เล่าว่า ได้เตรียมตัวรับวัยเกษียณวางแผนให้กับตัวเองไว้ล่วงหน้าอย่างน้อย 1 ปี หลังจากทำงานร่วม 37 ปี โดยเฉพาะช่วง 15 ปีหลัง ได้อยู่ในตำแหน่งด้านการบริหารและมีกิจกรรมการทำงาน รวมถึงปัญหาเข้ามาให้แก้ไขอยู่ตลอดเวลา อาจละเลยและขาดการเอาใจใส่ต่อสุขภาพ

“บอกกับตัวเองไว้ว่าหลังการเกษียณอายุต้องมีงานทำ โดยนำความรู้ความสามารถที่สั่งสมมาทำประโยชน์ให้กับส่วนรวมและประเทศชาติต่อไป และการรักษาสุขภาพจิตด้วยการทำงานเป็นเรื่ิองสำคัญอย่างมาก เพียงแต่ต้องรู้กำลังและบริหารจัดการให้เหมาะสมกับวัย ไม่เคร่งเครียดเกินไป เห็นได้ว่าบางรายหยุดการทำงานกะทันหัน อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้” สุรพล กล่าว

 

นอกจากการดูแลรักษาสุขภาพจิตให้มีความพร้อมแล้ว สุขภาพกายเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง ถือเป็นโอกาสทองที่จะได้ต่อยอดความฝันที่ยังไม่ได้ทำในช่วงที่ทำงานเต็มเวลา มาใช้เวลาเก็บเกี่ยวได้อย่างเต็มที่ แต่ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายจะมาทุ่มเทเฉพาะหลังเกษียณเท่านั้น ต้องทำสะสมมาตั้งแต่วัยหนุ่มสาว เพียงแต่ช่วงนี้สามารถมีตารางการทำกิจกรรมแต่ละอย่างได้อย่างไม่เร่งรีบและสม่ำเสมอทุกวัน

สุรพล เล่าว่า ปัจจุบันมีเวลาทำงานอดิเรก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยทุกเช้าจะใช้เวลากับการจ๊อกกิ้งเบาๆ วิดพื้น หรือบางวันอาจไดร์ฟกอล์ฟ ส่วนการออกรอบในช่วงเวลานี้ได้ห่างหายไปบ้าง เพราะต้องดูสภาพร่างกายให้พอเหมาะ การออกกำลังกายในปริมาณที่พอดีไม่หักโหมจะช่วยสร้างความเบิกบานใจให้กับผู้เล่น เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

สำหรับเคล็ดลับคำแนะนำวัยใกล้เกษียณ ควรมีการวางแผนล่วงหน้าอย่างน้อย 5 ปี ในเรื่องของสุขภาพ ควรซื้อประกันด้านสุขภาพ เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจหลังการไม่มีรายได้ประจำ รวมถึงการใช้ชีวิตอย่างจำกัด อย่าเครียด อย่าใช้ร่างกายหักโหม เพราะสุขภาพจะอยู่กับตัวเราไปอีกนาน ต้องมีมาตรการดูแลเรื่องการรับประทานอาหาร ออกกำลังกาย การพักผ่อนอย่างเพียงพอ มากกว่ารอให้ป่วยจึงรักษา

นอกจากนี้ ต้องมีสติเตรียมรับการเปลี่ยนแปลงของวัยอย่างสง่างาม ควรรักษาจิตใจให้สดใส ทันต่อยุคต่อสมัยที่เปลี่ยนแปลงไป เรียนรู้อะไรใหม่ ต้องไม่ยึดติด เกิดขึ้นตั้งอยู่ดับไปหมุนเวียนได้ตลอดเวลา เราแค่ทำหน้าที่ให้ดีที่สุด เพื่อให้การใช้ชีวิตหลังวัยเกษียณมีคุณภาพคับแก้ว