สร้าง SelfTalk ของตัวเอง

โดย...วันพรรษา อภิรัฐนานนท์

เขียนสคริปต์ชีวิตใหม่ เทคนิคไม่ยาก หลักการก็คือการพยายามสร้างชุดประโยคให้ครอบคลุมเป้าหมายของตัวเองให้มากที่สุด เป็นไปได้จริงที่สุด ตรงกับสิ่งที่ต้องการมากที่สุด และเป็นบวกกับตัวเองที่สุด ที่สำคัญต้องใส่พลังงานทั้งหมดลงไปในทุกคำพูด หลักการสร้าง SelfTalk หรือบทสนทนากับตัวเอง 7 ข้อมีดังนี้

1.ใช้คำพูดที่เป็นปัจจุบัน

ปัจจุบัน ไม่ใช่ในอนาคตi

2.ใช้คำพูดที่ชัดเจนแจ่มแจ้ง

มีความชัดเจนครอบคลุม

3.ใช้คำพูดที่ไม่ทำให้เกิดผลเสียข้างเคียง

ระวังคำพูดแบบดาบสองคม เช่น ฉันยอมตายดีกว่าจะยอมสูบบุหรี่อีก!!

4.ใช้คำพูดที่เรียบง่าย

จำง่าย ใช้ง่าย หลีกเลี่ยงคำคมหรือสวยหรูที่คุณเองก็ยังตีความไม่ค่อยจะถูก

5.ใช้คำพูดที่เป็นรูปธรรม

จับต้องได้ มองเห็นได้ ประเมินผลได้

6.ใช้คำพูดที่เป็นตัวของตัวเอง

จะได้ไม่ฝืนหรือต่อต้านมัน

7.ใช้คำพูดที่เหมาะสมกับศักยภาพ

เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรเป็น

ตัวอย่าง

1.ไม่อยากไปทำงานเลย เปลี่ยนเป็น “ฉันอยากไปทำงาน แค่คิดก็อยากลุกจากเตียงแทบทนไม่ไหวแล้ว”

2.วันนี้ดวงไม่ดีตั้งแต่เช้า เปลี่ยนเป็น “วันนี้เป็นวันดีที่สุดวันหนึ่ง ไม่ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้น ฉันยังรับมือได้สบาย”

3.เวลาไม่พอแน่ เปลี่ยนเป็น “เรามีเวลาพอ เราเรียงลำดับสิ่งที่เราต้องทำตามสิ่งที่เราต้องการได้”

4.ฉันน่าจะไปออกกำลังกาย เปลี่ยนเป็น “ฉันออกกำลังกายทุกวัน ฉันสนุกกับมัน และชอบความรู้สึกหลังการออกกำลังกาย”