ท่า Standing Split พับขาติดสะโพก
ท่า Standing Split (Urdhva Prasarita Eka Padasana) คือท่ายกขาหนึ่งข้างขึ้นด้านบนเป็นแนวเส้นตรง
โดย...โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ท่า Standing Split (Urdhva Prasarita Eka Padasana) คือท่ายกขาหนึ่งข้างขึ้นด้านบนเป็นแนวเส้นตรง แล้วท่าพับตัวไปด้านหน้า วางมือที่พื้นข้างเท้า ประโยชน์ของท่าจะช่วยยืดเส้นใต้ขา เปิดสะโพก ท้าทายการทรงตัวและสมาธิเป็นอย่างมาก ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงศีรษะ ฝึกท่านี้บ่อยๆ จะช่วยให้ทำท่าฉีกขา 180 องศาที่พื้น (หรือท่าหนุมาน) ได้ง่ายขึ้น
สำหรับผู้ที่ฝึกมานานแล้ว ลองต่อท่าด้วยการสอดแขนมือจับเท้าแล้วพับขาเพื่อให้เท้าชิดสะโพก จะช่วยยืดหน้าขาด้านหน้า บริหารหัวไหล่ และแรงต้นแขน ช่วยฝึกสมาธิการทรงตัวที่ยากขึ้นไปอีกขั้น
วิธีปฏิบัติ
1.เริ่มจากท่ายืนเท้าชิด ก้มตัวไปด้านหน้า วางมือซ้ายที่พื้นห่างเท้าประมาณ 1 ฟุตครึ่ง งอเข่าซ้ายยกเท้าขึ้นมาจากพื้น มือขวาสอดใต้ขา จับเท้าซ้ายด้านนอก
2.หายใจเข้า หายใจออก ค่อยๆ ดันเข่าขึ้นด้านบนทีละน้อย จนขาตึง เข่าซ้ายจะชี้เพดาน เท้าซ้ายชิดสะโพก ไหล่ขวาจะแนบอยู่ด้านในต้นขาขวา หันหน้าไปทางแขนขวา ทรงตัวไว้หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง
แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข
ข้อมูล : ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช
พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์
ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท
หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท
โทร. 02-636-6758-9
