ท่าตาชั่งด้านข้างขาตรง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าตาชั่งปกติจะเป็นการแยกขาจากด้านหน้าออกไปด้านข้างซ้ายขวา เพื่อฝึกสมาธิ ความสมดุลและการทรงตัว ทำให้ขาแข็งแรงและยืดหยุ่น บริหารสะบักไหล่และแขน การเกร็งและแขม่วท้องเวลาฝึกจะช่วยลดหน้าท้องด้วย

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งหลังตรง ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหน้า ขาขวางอชันเข่า มือประสานที่หน้าเข่าขวา

 

2. หายใจเข้า หายใจออก ยืดก้มตัวไปด้านหน้า ศีรษะจรดเข่า

 

3. มือซ้ายเอื้อมจับเท้าขวาด้านนอก เหยียดแขนขวาแนบใบหู หายใจเข้า

 

4. หายใจออก มือซ้ายดึงเท้าขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ขาตรง แขนขวาเปิดไปด้านหลังระดับไหล่ ตามองมือขวา

 

5. หายใจเข้า หายใจออก ยกขาซ้ายขึ้นลอยจากพื้น ขาตรงไม่งอเข่า ทรงตัวไว้ แขม่วท้องเกร็งหน้าท้อง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9